初めまして♪BEST BODY JAPAN で横浜グランプリを頂きました、@jjfitness44ことJUNです!

昨年末から始めたインスタグラムでフィットネスやダイエットに関しての写真を中心に載せ続け、今ではフォロワー数2.4万人超え!

これからインスタグラムではお伝えしきれないダイエットのコツ、私のこだわりなどを紹介して行きたいと思います☆

 

jjfitness_01_01

 

今回はインスタグラムでよく聞かれる食事メニューについて書きます!

ボディメイキングには、筋肉を付けて脂肪を落とす事が必要!

その為にはたんぱく質をしっかり摂って、要らない脂質は摂らないように工夫しています。

今回は、お家で簡単、美ボディークッキングのメニューの一部を紹介します。

さつまいものプロテインパウンドケーキ

jjfitness_01_02

☆材料☆

さつまいも 1本 300g程度

ラカント(天然甘味料) 15g

プロテイン 60g

乾燥おからパウダー 30g

卵 1個

ベーキングパウダー 少々

ココナッツオイル 15g

アーモンドミルク 適量

【手順】

①蒸したさつまいもを潰して、ラカントと混ぜる。

②アーモンドミルク以外全部混ぜる。

③パサパサになりすぎないように、アーモンドミルク入れる。

※ベチャベチャにならない程度にするのがコツです。

④170度のオーブンで30分焼く。

 

鶏胸肉のチャーシュー

jjfitness_01_03

☆材料☆

鶏胸肉 1枚

料理酒 150cc

醤油 100cc

酢 50cc

ラカント 少量

生姜チューブ 一絞り

①皮を取った鶏胸肉をフライパンで両面軽く焼く。

②その他の材料全部入れて弱火で30分。たまにひっくり返す。

③火を止め、汁ごとタッパーに移し、冷まして出来上がり!

 

アボカドとツナのチーズ焼き

jjfitness_01_04

☆材料☆

アボカド 1〜2個

ツナ缶水煮 1缶

カッテージチーズ 30g程度

黒胡椒 少量

マヨネーズ 少量

①アボカドを半分に切って中身をくり抜く

②マヨネーズ以外の材料全部混ぜる

③アボカドの器に材料を入れて、マヨネーズを上からかけて、トースターで焦げ目が着くまで焼いて出来上がり!

 

いかがでしたか?

料理が苦手な人でも、簡単に美ボディークッキングはできます!

是非お試しあれ〜♡

 

The following two tabs change content below.
jun
@jjfitness44ことjunです。 中学時代にダイエットに目覚め、痩せると聞けば何でも試してきたが、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、9ヶ月で体重マイナス18キロ、体脂肪率マイナス18%を達成し、ベストボディジャパン横浜でグランプリを獲得。日々ボディメイクに励んでいる。