HELLOOO BEAUTIFUL PEOPLE!

こんにちは!

インスタグラマーのMona Tokyo (@Mona_Tokyo)です。

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さて、気が付けばもう年も明けて2017年ですね!

少し遅れましたが、HAPPY NEW YEAR!

 

早速ですが、今日のトピックは「腹」です。

お腹周りの脂肪って、本当にシブトイですよね。。。

足は細いのに、お腹はなぜかポッコリなんて人も多いのではないでしょうか。

 

お腹を引き締める!」となったとき、まず皆さんが考えるのは「腹筋運動」かと思います。

ただ、この腹筋運動、結構誤解をしている方が多いのです。

腹筋運動でいくら腹筋をつけたからといっても、お腹に脂肪がたくさんあると、腹筋が脂肪の下に隠れてしまい、全然お腹痩せにつながらないのです!

下の図でいうと、赤いところがお腹の筋肉、黄色がその腹筋を隠してしまう脂肪!ピンクがお腹の皮ですね。

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出展:「MISS FITNESS LIFE, http://www.missfitnesslife.com/belly%20fat%20diagram.jpg, 「発行年不明」

 

大事なのは、赤部分の筋肉を成長させることではなく、黄色の脂肪をどれだけ減らすことができるかなのです!

 

私はよく周りの人に「どんな腹筋のトレーニングしてるの?」と聞かれますが、実は腹筋トレーニング一切していません。

 

✔️Awake by 6AM ✔️Housework done by 7:30AM ✔️At the gym by 8:00AM ✔️Done AM cardio by 9:00AM ✔️Mealpreps done by 10AM Got a full day of shit scheduled today, but needed to squish my cardio in, because I'm a DOer!!??hahaha Hope y'all r starting the weekend strong and happy☺️?? 朝六時起床、今日は予定がいっぱいで夜はジム無理なので、朝一に有酸素?✨ #gymflow #gymmotivation #fitfam #fitlife #squats #obliques #AMcardio #activerest #shredz #flexingladies #flatstomach #flatabs #abdominals #abs #justdoit #noexcuses #riseandshine #riseandgrind #motivateme #victoriasecret #fitnessmodel #shesquats #girlswithmuscles #有酸素 #ジム #ポジティブ #スポーツ #フィットネス #フィジーク #ヨガ

A photo posted by Mona Made In Tokyo (@mona_tokyo) on

大切なのは、

1.食べるもの

2.食べ方

 3.普段の姿勢。

 

ご存知の通り、食事管理は脂肪燃焼・体脂肪低下に欠かせないもの!

特に糖質!!糖質は日々の生活のエネルギーになくてはならないものですが、必要以上の糖質は脂肪となって体内に蓄積してしまいます。注意するべき代表的な食べ物をご覧ください!(お菓子に糖質がたくさん含まれているのは、衆知のとおりだと思いますので割愛。)

 

注意する糖質分が高いアイテム:

白いパン ➡ 全粒粉のパンに変更!繊維分が多く、糖質が少ない!

白いお米 ➡ 玄米に変更!糖質が低いだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

ジュース ➡ お茶やお水に変更!実はジュースは大敵です。多くのジュースは味をよくするために、甘みがつけられてます。(例: 500mlのジュースに、20g ~ 50gの糖質分など。この糖質は一般に売られている飴の6~10個分に相当します!)

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出展:「fightyourinfertility」, <http://www.fightyourinfertility.com/2245/6-reasons-youre-still-struggling-fibroids>, 「発行年不明」

 

 

さて、いかがでしょうか?すこし食生活を変えてみるだけで、お腹周りの脂肪にサヨナラできる日が近づくはずです!

 

次回は、お腹痩せと食べ方について書かせていただきます。お楽しみに♪

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!