こんにちは、junです♪
皆さんは、夜帰宅後〜寝るまでの時間、どう過ごしていますか?
ただ横になってボーッとテレビを観ているのでは勿体無い!
美ボディを作る為には、日々の積み重ねがとっても大切。
そこで今回は、誰でも簡単にできるホームケアをご紹介します。

 

まずは半身浴!

 

カラダの循環を良くするために、冷え込んだカラダをじっくり温めて、全身の血流を良くしてあげましょう。全身浴でも構いませんが、半身浴の方が、じっくり汗をかいて、デトックスされるので、私は半身浴を30分〜1時間程度行います。

その際、更に汗をかいて老廃物排出効果抜群の、『エプソムソルト』という入浴剤を必ず入れています!発汗作用も抜群で、ミネラルも豊富なので、デトックス、美肌効果もバッチリ♡

 

 

入浴後はマッサージタイム!

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カラダが温まって血液循環が良いうちに、脚のマッサージを入念に行います。入念に!といっても足先から太ももの付け根に向かって下から上に流す作業をするだけ!
マッサージオイル、クリームなどを塗って滑りを良くして、テレビを見ながらでも、下から上へ〜のマッサージを行なっていれば良いんです?

 

その際、足指を開いて、より血行を良くしやすくする為に、百均などで売っている足指開くスポンジをはめて、マッサージするのがオススメ♡
あとマッサージする際も、指だと疲れちゃうので、凹凸のついたコロコロローラーなどで行うと、手軽に出来ます。

ちなみに上記写真は、左がマッサージ前、右がマッサージ後です!1回でもこれだけ変わります^ ^

 

次はストレッチ


ボディメイクはカラダが柔らかい方が、確実に効果が出やすいので、カラダが硬いのなら、柔らかくなる努力をした方が絶対に良いです!
特に、股関節周辺には、リンパ節があり、これが硬くなっていると、老廃物が滞ってしまい、むくみにも繋がってしまうので、股関節周りを伸ばすストレッチを行うのがオススメです。
私がよく行うのが、横の開脚、前後の開脚、前もものストレッチ、お尻のストレッチです。
開脚なんて出来ない〜!って方が多いと思いますが、私も以前は90度くらいしか開かない硬いカラダでしたが、極力毎日地道にストレッチを続けてきた結果、160度くらいまでは開くようになりました♡
何事も継続が大切ですね!

 

最後に腹巻き、足巻きをして就寝!

おはよ〜☀️・ 最近暑くなってきたけど、毎晩腹巻して寝てます?・ ・ カラダは冷えてる所にお肉が集まってきます?・ 私は腰回りが凄い冷える体質なので、これ以上お肉来ないで〜むしろ無くなって〜???という思いで?笑・ ・ 腹巻き以外にも脚巻き?もしてたら、だいぶ冷えも治まってきたしサイズが落ちてきた??? ・ 夏でも冷えないよーにを意識して?・ 今週も頑張りましょ\(^o^)/??・ ・ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #腹筋 #くびれ #筋肉 #桃尻 #モチベーション #努力 #冷え #腹巻き #ホームケア#diet #abs #fitness #gym #booty#workout #muscle #protein #bcaa

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冷えは大敵!冷えた所に脂肪はやってくるので、いかにカラダを冷やさないかが、ポイント!
寝るときも勿論油断は出来ないので、私は遠赤外線の練りこまれた腹巻きと足巻きをして寝ています。
いかがでしたか?
マッサージ、ストレッチもテレビを観ながらのんびりやる程度で構いませんので、全然気軽に出来ますよ♪

一番大切なのは、簡単な事でも地道に続ける事!
継続は力なり♡

無理なく是非実践して、美ボディをゲットしましょう^ ^

 

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jun
@jjfitness44ことjunです。 中学時代にダイエットに目覚め、痩せると聞けば何でも試してきたが、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、9ヶ月で体重マイナス18キロ、体脂肪率マイナス18%を達成し、ベストボディジャパン横浜でグランプリを獲得。日々ボディメイクに励んでいる。