年を重ねるごとになぜか垂れてくるお尻。

お尻のラインがでるタイトなお洋服を着たいとき、ましてや水着を着るときに、「お尻が垂れてる。セルライトが気になる。。。。」なんていう悩みから今年は卒業しましょう!

I may not have a bubble butt like fit girls here on insta but, I am proud of my progress (slowly but surely!)??? I've been literally working my ass off real hard for this. Hahaha Another day, being an Asian flat ass syndrome survivor?ha Happy Humpday you all?? 昔は痩せたい痩せたいって思ってたけど、いまはメリハリのあるカラダ作りに励み中?✨ 最近は大臀筋のボリュームをだしながらも、四頭と内転筋をサイズダウンするために試行錯誤。。。? 筋トレって難しいけど、そこが醍醐味で、楽しい????笑 #humpday #humpwednesday #fitasians #curvyfit #fitnessgirls #fitchicks #fitandthick #curvy #instafit #nopainnogain #asian #asianpower #fitspiration #noexcuses #healthybody #staypositive #fitnessmotivation #fitjourney #finland #bikinimodel #bodygoals #フィットネス #ビキニ #ブラジリアン #ビーチ #海外旅行 #海外 #ボディメイク #美ボディ

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めざせ、美尻

 

さあ、まず垂れ尻の原因は、筋力低下・脂肪のつきすぎ・重力・加齢。。。年齢を重ねるごとにお尻が垂れてくるのは当たり前のことです。そう、お尻は必ず垂れます

お尻の筋肉は大殿筋とよばれ、体の中で一番大きな筋肉にもかかわらず、現代社会では、オフィスワーク、車社会など、座っている時間が長いライフスタイルが一般的で、たいていの人が、お尻の筋肉が全然使われずにいるのです = どんどん垂れていく

 

あなたのお尻は垂れてる?

 

ここで簡単なお尻チェック!

もし、お尻に力を入れて(お尻に割りばしを挟んで割るようなつもりで)お尻の表面を触ってみてください。

(1)弾力・ハリがある

(2)柔らかい

2番を選んだ方は、垂れ尻の可能性大です!!!

 

でも大丈夫!ここで簡単なヒップアップトレーニングをお伝えします!

 

Glutes Bridge

(和訳:お尻ブリッジ)

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出展: Care2.com]<www.care2.com/greenliving/the-only-3-exercises-you-need-to-tone-your-butt-and-thighs.html>

 

仰向けに寝て、肩幅か肩幅より少し広いくらいに足を開く。膝を曲げる。

  1. お尻を床から上にあげ、肩から膝までが直線になるように。
  2. 5秒キープ。この時、お尻に思いっきり力をいれる(お尻の間で割り箸を割るような意識)
  3. 背中からゆっくりと床につけて元の姿勢に戻す。

大事なのは3のとき、お尻の筋肉、大殿筋を思い切り収縮させて筋肉に力を入れること。

体重はつま先ではなくカカトに!

 

慣れてきたら、ダンベルやバーベルを使って負荷をかけましょう!

 

 

Squat

(和訳:スクワット)

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出展: [Only my health.com] <http://www.onlymyhealth.com/what-to-do-if-squats-make-your-knees-hurt-1426762571>

 

太ももやお尻の筋肉を使うことで、太ももが締まる+ヒップアップができるというのは想像ができると思います。

ただ、スクワットは姿勢を保つために、腹筋・背筋も使っているので、上半身の筋肉も鍛えられるのです!

  1. 足を肩幅、もしくは肩幅より少し大きく広げて、つま先を正面に向けます。
  2. 腹筋を意識しながら、椅子に座る感覚で、ゆっくりとお尻を後ろに突き出して、床と平行になるくらいお尻を下げます。最初は難しかったら、下げられるとこまで下げてください。
  3. そして今度は足裏で地面を蹴りながら、ゆっくりと立ち上がります。

 

私のおすすめは、毎日ではなく(やりすぎはよくないです)、一日ごとにそれぞれのエクササイズを10~15回を3セット~5セット!

私は1週間に2~3回、お尻のトレーニングをしてます♡

 

みなさんも、今年はお尻美人を目指しましょう!

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出展:[uk.fhm.com] <http://uk.fhm.com/girls/jen-selters-incredible-bikini-clad-swing-selfie-will-make-your-day>

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!