こんにちは♡ komiです☺︎

私にもバレンタインが届きました??

大好きなSTAFFさんからの可愛すぎるくまたんクッキー?✨

...可愛すぎて食べれません?

少しの間だけ飾って、美味しく食べさせてもらおうかなーと思っています??

img_3777

Shape UP-二の腕編-

甘いものを食べたら体をシェイプアップ!させたいですね??

冬の間はニットやアウターによって表に出る機会がぐんと減る二の腕。忘れがちですが、実はとてもラインに出やすく、二の腕を引き締めるだけで、上半身がすっきりとしたシルエットに見えやすくなるのをご存知でしょうか??

もうすぐ春がやって来ます?

新しい季節に、お気に入りのお洋服を素敵に着こなしておでかけしたいですよね?✨✨✨

そこで今日は二の腕周りのエクササイズをご紹介いたします✨

やり方はとーっても簡単??✨

img_3050

まず、体育座りの状態になり、手を後ろつき、手先はご自分の方に向けた状態にして、SETしていきます?背中はぴんと伸ばし、胸を張り、お腹はキュッと引き締めた状態を作ってあげましょう?✨

img_3049

次は胸を張り、お腹を引き締めた状態のまま、肘を曲げていきます?pointは、肘を真後ろに向かって曲げてあげること!✨外側に広げてしまうと、肩を強化させる動きに変わってしまうので、しっかり二の腕に刺激が来ていることを確認しながら行っていきましょう?✨✨✨

  • 5秒かけてゆっくり曲げる
  • 5秒かけてゆっくり伸ばす

この動きを1SETにして、5〜10SET繰り返します✨できれば、きついなー...と思ったところからさらにあと2回?✨頑張ってチャレンジしてみましょう?✨✨✨

女性の体の中でも二の腕は脂肪がたまりやすい部分なので、定期的にこのエクササイズを行い、スタイルをキープしてあげてくださいね?✨?

いかがでしょうか??

新しい季節が来て焦るのではなく、今から計画的に体を引き締めて、余裕を持って春を迎えていきましょう✨✨

まだまだこれからもお家でできる簡単なエクササイズをご紹介していきます??

img_3246

komi♡

The following two tabs change content below.
@___maruko.___
Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?