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インスタグラマーのMona_Tokyoです♪

 

さて、今日は欧米で今とってもホットな食事管理法を紹介したいと思います!

I F = Intermittent Fasting
意味:インターミテント(間欠的)なファースティング(断食)

表題の通り、あの有名モデルのミランダ・カーもこの食事管理の実行者で、他にもウルヴァリンで有名なヒュー・ジャックマン、ビヨンセなど、性別や年齢を問わず、欧米で大人気です。

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出展:http://www.fashiongonerogue.com/tag/miranda-kerr/

 

「じゃあ、このI Fっていったい何なの?」

単純にいうと、プチ断食!

IF断食は、ダイエットではなく、カロリーの摂取量は今までと変えずに、一日の決まった時間にご飯を食べる方法ですので、

カロリー制限無しで今まで通り好きなものを食べながら、痩せる、体脂肪を落とす、ボディーメイクができるという画期的な食事管理になります!

 

IFの種類

ただ、IF断食といっても色々な種類があります。

[初心者・中級者向]

  • 16/8 方法

   16時間断食して8時間の中で食事をとる。

  • 5:2 方法

   週5日間は普通に食べて、週2日は500kcalsしか食べない

[上級者向け]

  • Eat, Stop, Eat
    週に1-2回、24時間の断食をする

   例:月曜日~土曜日までは普通に食べて日曜日だけ一日断食

  • Alternative day IF

   一日おきに24時間の断食

   例:月、水、金は食べて、火、木、土は断食

 

この中でもとても優秀な成果・科学的に認められているIFで、セレブ・モデル内で人気なのは、16:8方法です!

これは8時間の間に食事をとって、16時間断食する(といっても、16時間のうちの大部分は睡眠時間)ので、自分のスケジュールに合わせて、ごはんを食べたい8時間を決めてください。

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出展:http://international.muscletech.com/

例えば、お昼12時から20時までの間にご飯を食べて、20時から翌日12時まで(16時間)は断食!もちろん8時間のうち、ずっと食べ続けるというわけではなくて、8時間のうちに2度、3度(4度、5度と好きな回数)いつもと同じように食事、軽食をするだけです。

ちなみに16時間の断食時間は、お水、ブラックコーヒー(砂糖・ミルク等なし)のカロリー0のものは飲んでも大丈夫です!

IFは8時間のうちに好きなだけ食べれるという利点のほか、ダイエット効果のみでなく、断食中の代謝アップなど、健康にも良いと好評です!

 

また、ダイエットのようにカロリー摂取をするわけではないので、空腹感がなく、続けやすい。

なんせ、継続は力なりですからね!私もIFやってます!?

Fair to say that a little bit of boxing here and there has been helping me stay fit during this busy work weeks???✨ So far the best cardio I've ever done??ha P.S. Looking for a good gym in Singapore that offers a guest pass for a couple of weeks. Any idea, anybody????? 今年は仕事が忙しくて、去年みたいにジム行けてないけど、たまーにやるボクシング(まだまだヘナチョコだけど)がいいのかな、そんなにプクプクになってない?✌? さて、シンガポールで良いジムを探してます??ご存知の方教えてください?? #fitnessmotivation #fitjourney #fitandthick #fitasian #fitasiangirls #shelifts #girlswithmuscle #girlswholift #trainharderthanme #trainsmart #justdoit✔️ #athlete #fitlifestyle #noexcuses #girlswhobox #fitsporation #fitstagram #fitnessmodel #bodygoals #fitgoals #美ボディ #くびれ #女子力 #美意識 #習い事 #ボクシング #でぶ #豚 #ボディビル #ボディ

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!