こんにちは。インフルエンサーのMonaです!

Hello from Sigapore🦁💕💓 I think I can live anywhere in the world as long as there is a gym, whole food market or something equivalent and Starbucks🤓✌🏽✨Haha The gym in the hotel sucks bad tho. Any recommendation for a good gym in Clark Quay area will be appreciated💙 シンガポールに来てます!✈️こっちは気温30度くらいあって、かなり過ごしやすいよー🌈✨ 世界のどこにいても、スタバとジムがあればわたしは生きていける👩🏻って思う最近。笑 昼も夜も接待で食生活かなり最悪だけど🍕🍔🌮笑 豚一歩手前なう。 #fitgirls #fitbit #fitnessmotivation #fitsporation #fitspiration #fitstagram #fitjourney #doyouevenlift #shelifts #trainharderthanme #bodybuildingmotivation #fitnessmodel #fitnessbody #fitgoals #bodygoals #victoriasecrets #beastmode #clarkquay #シンガポール #ジム #筋トレ #フィットネス #トレーニング #体幹 #ヨガ #腹筋女子 #筋トレ女子 #スポーツ #出張

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ダイエットやボディーメイクをする前は、友達と家族と外食を楽しんでいたのに、食生活に気を付けるあまり、外食が億劫になったりしていませんか?
気の知れた仲との外食なら、Healthyなレストランを選ばせてもらったりすることもできるけど、
接待やお付き合いで、どうしても自分の食事管理に合わないところへ行かなきゃいけないなんてことも、ありますよね。
私も出張で外食中心の生活、接待で夜は居酒屋なんてことがおおいので、常に食生活は悩みの種です。
ただ、「外食=太る」というのは間違い!
正しい食べ方をすれば、ダイエットに大いに貢献してくれます!
1. 野菜から食べる
同じ食べ物を食べていても、食べ方次第で、脂肪のつきにくい体になります!
まず、
ご飯・パンなどの炭水化物は、食べると血糖値が上がってしまいます。
体内の血糖値が上がると、下げようとして、インスリンが分泌されてしまいます。インスリンは別名「肥満ホルモン」=肥満がつきやすい体をつくってしまうのです。
intro_cream_of_crop
出典:http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-powerhouse-vegetables
 
2. GI値の低いものを選ぶ
 
GI値=血糖値が上がるスピードを数値化したもの
血糖値が高いものを食べれば食べるほど、肥満ホルモンが分泌されるので、低いものを選ぶ。
下記の図では右のミドリの中がGI値が低い=痩せやすい食べ物になります。
eating-low-gi-food
出典:http://www.how-to-lose-your-belly-fat.net/food-and-recipes/eating-low-gi-food.html
3. サラダを選ぶ

やはりダイエットの御供はサラダですよね
ただ、サラダをオーダーするときに絶対に注意したいのはドレッシング
 
例えば人気のキューピーのシーザーサラダドレシングは一人前=15ml(スプーン1杯)で71kcalsもあります!!
71kcalsといえば、レタス1玉(Mサイズ)36kcalsですので、レタス丸ごと2玉分にも値します!!!!!
なので私はドレッシング無しで頼むか、ドレッシングを別に頼んで、少量をかけて食べたりしてます。

My new fav place in Singapore🥑🍇🦐 . Eating out can be a bit problematic if you are concerned about your macro, diet and all but I don't wanna be one of those who become anti social due to fitness life💔😩 Life is better when you enjoy food with your loved ones👫💕💓 . My rules for eating out are: 🔹Dressing on the side or no dressing . 🔸Ask for getting rid of unhealthy things (processed cheese, fatty bacon and such) . 🔹Ask for extra toppings even if they are not on the menu - they usually have something (like chicken, smoked salmon and such)✌🏽 . . 体に気を遣ってると外食って億劫になるけど、肉体改造中だから、友達とご飯行けないのは、虚しすぎますよね😩💦 . 確かにラーメン屋は行きたくないけど、私は基本サラダ頼みます🥗🥑🍇 . サラダは、ドレッシング別、ジャンクは取ってもらう(ベーコンとかクルトンとか)、別途チキンとかスモークサーモンとかトッピングしてもらう。。。レストランでいつもウェイターの方に我儘きいてもらってます😂💛笑 . #fitlife #healthyliving #livinghealthy #saladlover #fitnessaddict #fitspiration #fitcoach #healthyeats #healthyeating #fitgirls #sgfitness #fitnessmotivation #livehealthy #superfood #foodporn #macro #mealprep #フィットネス #プロテイン #サプリメント #ごはん #ランチ #ヘルシー #健康 #ボディメイク #美ボディ #ボディメイク #カロリー #ダイエット #公開ダイエット

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さて、春となると、会社のお付き合いや、お祝い事などが増えて外食が多くなる時期とは思いますが、少し注意をするだけで、ダイエット中の外食も気兼ねなくできるようになります。
参考にしていただければと思います!
目指せ美ボディー!

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!