こんにちは♡komiです♥️

Los Angelesに旅行に行った生徒さんから、素敵なヨガウェアのプレゼントをいただいちゃいました...??img_6305じゃじゃーーーん♥️

こちらのウェアです✨✨✨?

日本ではなかなか見つけられないデザインでほんとにお気に入りです♡パイソン柄のところは、水着のようなツルツルの素材?✨膝裏はシースルーになっていて、ボーダーの部分はストレッチ素材になっています?とっても動きやすくて、最高のウェアをいただきました♥️

生徒さんの笑顔や、パワーをもらって私も頑張れています?大好きな生徒さんからもらったウェアを着て、先生として成長できるよう頑張ります?

お家で実践!ヨガポーズ♡

本日は、お家でできるヨガポーズを1つご紹介いたします♡

マットがない方も、床の上や、カーペットのでも大丈夫です?✨手をつくポーズになるので、手首などが痛い方は、無理をせずにおこなってくださいね♥️

下を向いた犬のポーズ

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ヨガをやられたことのある方は、Lesson中に出てきたこともあるかもしれないですが、こちらが、「下を向いた犬のポーズ(ダウンドッグ)」というポーズです??✨

犬が背中をぐーっと反らして、伸びをしている姿に似ていることから、この名前がつきました♡では、やり方を説明しますね?️‍♀️?

  1. まず、四つ這いの姿勢になります。肩の真下に手首、腰の真下に膝が来るように形を整えます。
  2. ゆっくりお尻を持ち上げて、膝を伸ばしていきます。両手、両足に均等に体重が乗るように、足を動かして背中を気持ちよく伸ばしていきます。                       *これで、写真の形になるのですが、背中が丸くなってしまう方は、膝を曲げてお尻をキュッと上に持ち上げるようにしてあげます。
  3. 背中が気持ちよく伸びた方は少しずつ踵を床に近づけて、アキレス腱周りも伸ばしてあげましょう♡目線は足の間を見るようにして、大きく2〜3呼吸していきます2〜3呼吸していきます✨
  4. 深く呼吸をしてあげたら、ゆっくり四つ這いの姿勢に戻っていきましょう♡

ダウンドックの効果

ダウンドックをしていくことで、

  • 脳を休め、偏頭痛や不眠症の緩和
  • アキレス腱、ふくらはぎ、手首のストレッチ
  • 背中の痛みや疲労の緩和

などの効果があると言われています?️‍♀️♥️是非、試して実感してみてくださいね?

このポーズにプラス、お尻周りや内ももを引き締めたい方は、

こちらのポーズ?

img_6307こちらにも挑戦してみてくださいね♥️

お腹を引き締めて身体がグラグラしないように整えていきながら、気になるところにしっかり意識を向けておこなっていきましょう??

  • ヒップアップ効果
  • 股関節周りの柔軟性UP
  • 腹筋の強化

などにも繋がりやすくなると言われています✨?

同様に左右2〜3呼吸ずつキープをしていきましょう?️‍♀️?

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ヨガのポーズは、動物や自然のものから見た目などの影響を受けて、名前が付いていることが多くあるので、ポーズの名前からイメージを膨らませてポーズを取っていくことも楽しさの1つです??色々なポーズを紹介していくので、いろんなポーズに挑戦してみてくださいね?♥️

・ ・ @beach.in.the.room にて 4月から新しく始まるLesson? ・ ?シーソルトヨガ????.*⋆ ・ まる子のオリジナルLesson♡ マッサージ重視のLessonなので、運動強度は低め? 死海の入ったオイルを使ってマッサージするの♡ アロマもちょーいい匂い? ・ ウェアも短パンだけお待ちいただければOK?? 写真で着てるラップスカートは、みなさんにお貸しいたします??‍♀️?マッサージをしやすいような作りになってるの?♥️ いろんな柄があるから、選んでね?✨✨✨ ・ 4/12 水曜日は 15時〜? 17時〜あと2名 19時〜? ・ 17時から枠が空いたるので、よかったらお友達とお誘い合せて遊びに来てね??‍♀️? ・ ・ 室内砂浜ビーチスタジオ 『Beach in the room』 予約・詳細はHP予約ページより✨ ・ ・ #yoga #リンパ#マーメイド #マーメイドラグーン #ヨガ #スタジオ #エステ #オイル #死海 #ミネラル #hawaii #Okinawa #海が好き #海を感じる #リンパマッサージ #美容#ヘルシー#ダイエット#健康#リラックス#デトックス#リンパヨガ#砂浜#シーソルトヨガ #sea#ocean#原宿#オーガニック#綺麗#セルフエステ

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