こんにちは♡

ヨガインストラクターのkomiです☺︎♡

ヨガに通ってみたいけど、身体が硬いからなかなか通えない??と、心配している方の声をよく耳にします??

ヨガのクラスは、リラックス重視のクラスや、ストレッチ多めのクラス、シェイプアップを目的としたクラスや、パワーヨガと呼ばれるようなスタミナ重視のクラスなど...皆様の目的に合わせたレッスンが用意されているスタジオがほとんどです??✨

安心してヨガに挑戦していただきたいですが、行く前に体を動かす準備をしたい方♡、ヨガには通っているけど、お家でも体を動かすことを習慣づけていきたい方?✨

皆様にヨガのクラスで行うポーズを、少しずつ紹介していたいと思います?❤️?

片足前屈のポーズ

今回はストレッチメインのポーズをご紹介いたします??

  1. まずは足をまっすぐ前に伸ばした、前屈のポーズを作ります?img_0041
  2. 次に片脚を曲げて、内腿に足の裏をつけ、踵を付け根の方に引き寄せていきます。お膝が床から浮いてしまっても大丈夫です?✨もし、浮いてしまって辛かったら、お膝の下にタオルを敷いて、股関節に負担のかからないようにポーズをとっていきます??img_0042
  3. 足の形が作れたら、両手を上にUP?この時はできるだけ前に伸ばしたお膝はしっかり伸ばし、おへそを背中に近づけるようにして、お腹をきゅっと引き締めていきます。背中も長く伸ばしてあげましょう?✨✨img_0044
  4. 伸ばした両手を遠くに伸ばすようにして、上体を前に倒していきます。

POINT ?

前屈して行くときに、背中は最後までまっすぐの状態でポーズを取れるとGood?です☻背中が丸くなってしまう方は、前のお膝を曲げて、お腹と太ももが付くところで背中を伸ばしたままポーズを作ります。腰がしっかり立つ事でお腹に力が入りやすくなり、姿勢の改善にも繋がりやすくなります??

img_0045

効果?

  • 足の裏側のストレッチ
  • 筋肉の緊張の緩和
  • 腹筋、背筋の強化
  • お尻周りのストレッチ
  • 姿勢の改善    etc..

このポーズを取るだけでも、身体にこれだけの効果が期待できるのです??

何より大切なことは、呼吸を止めず、深い呼吸でポーズを作っていくことです??

このポーズで大きく3〜5呼吸キープして、ゆっくり体を起こしたら、反対も同じように行ってあげてくださいね?

皆様にヨガの楽しさを伝えられるように、少しずつポーズもご紹介させていただきます?❤️

・ ・ 可愛い壁見つけちゃった? ・ ゴルフショップ⛳️なんだけどね?✨w ・ グレーのcap初Get? ピンクのフェザーがフロントに刺繍してあるの♡ ・ 明日からGW? ほぼ仕事だけど,楽しみいっぱいだから 満喫しまくるぞ?♥️? ・ 皆様にとっても 素敵なholidayになりますように? ・ ・ cap... @tastyblue_official tops... @supremenewyork denim... @searoomlynn_official phoes... @zara Bag... @joliechambre sungrass... @flove_official ・ ・ #春コーデ #searoomlynn #supreme #tastyblue #flove #zara #dearblossom #like4like #instalike #シンプルコーデ #カジュアルコーデ #今日の服 #ファッション #可愛い壁 #フォトジェニック #海が好き #一眼レフ #canon #kiss7 #一眼レフのある生活 #ゴルフ女子

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