こんにちは。インフルエンサーのMonaです。

夏ももうすぐそこ!みなさんのボディーメイクの調子はどうですか?

SUNDAY MORNING? - While people are in bed hangover, I'm up early getting my shit done at the gym???? . Sober life?? . 今日は予定がいっぱい! だけど予定を全て午後に詰め込んで、午前はジム? . これからいつもお世話になってる @yujimakiya さんのとこへ、筋肉のメンテ?? いつも筋トレして壊れた筋繊維をたまにはケアしないと???? #fitspiration #fitinspiration #fitsporation #girlswithabs #girlsthatlift #shelifts #shesquats #beachbody #beachday #fitlifestyle #fitnessgoals #bodygoals #nopainnogain #noexcuses #doyourbest #justdoit #gymfreak #gymflow #筋トレ女子 #筋トレ #整体 #マッサージ #ストレッチ #フィットネス #ボディメイク #腹筋 #ジム #横浜 #ヨガ

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ボディーメイクは8割が食生活(筋トレは2割)からなるなんていいます。なので今日は食生活の中でも、プロテイン=タンパク質についてお話しします!

 

タンパク質が筋肉づくりに大切なのは皆様ご存知だと思いますが、他にも

  • 体の免疫力をあげる
  • ホルモンバランスを調整
  • 代謝を上げる
  • 内臓・爪・お肌・髪を健康に保つた

など、必要不可欠な栄養素なのです!

 

日本人が足りてない栄養素といえば、そう、この タンパク質なのです。

 

実は、私たちはご飯、パン、お菓子に粉ものと、炭水化物を主とした食生活を送っているのです。

 

 

では、タンパク質はどれくらいとればいい?

food-products-containing-protein

出展 http://www.rivertea.com/blog/protein-supplements-vs-natural-proteins-who-wins-the-battle/

あなたの体重や年齢、性別、また目標(痩せたい、筋肉をつけたい)によって、タンパク質の必要摂取量は変わります!

 

それでは下記リンクで必要なタンパク質を計算してみましょう。

世界最大のボディービルディング会社の計算機

→ https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

クリックして少し下にスクロールするとこの計算機があります!?

protein-calculation

protein-calculation-2

計算機に下記を入力・・・

 

 

Age: 年齢

Sex: 性別

男性ならMaleを、女性は Femaleを選択

Height: 身長

右の「Meters」(メーター)を選んで、

左枠にメートル数(1メートルなら「1」)、右枠にセンチ(60cmなら「60」)を入力。

Weight:体重

右の「kg」を選択して、体重を入力

Goal:目標

自分のにあったものを選択

(上から)

Fat Loss: 体重を減らしたい

Maintenance:今の状況を保ちたい

Muscle Gain:筋量を増やしたい

 

Activity Level:現在の運動量

自分にあったものを選択

(上から)

Lightly Active:座りがちの生活(デスクワークなど)で筋トレは週1~3回

Moderately Active座りがちの生活で筋トレは週3~6回

Very Active:体を動かす生活(重労働者など)で筋トレは週1~3回

Extra Active:体を動かす生活で筋トレは週3~6回

 

これを埋めたら左下のブルーのCALCULATEボタンをクリック!

そうするとCALCULATEボタンの下に自分の運動量や目標にあった摂取量がでます!!

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Carb(炭水化物)

Protein(タンパク質!!!!!)

Fat(脂質)

 

私は156gのタンパク質が必要とでました(^O^)/

 

参考までにみなさんも試してみてください。

別途、過去にタンパク質について記事も書いておりますので、そちらも参考になさってください!

過去記事→https://carry.media/2017/04/13/mona_protein/

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!