こんにちは。

インフルエンサーのMonaです。

Late moooorning?? Today was one of those days, woke up with no energy and not even a tiny bit of motivation to train.... but went to the gym anyways and had one of the best workouts???✨ Sometimes I'm not sure how my brain works??‍♀️baaaah 今日は大雨?☂️ですね。 やる気のまったくない朝、だけどジムへ✌?✨ 3日ぶりの下半身の日で、良いトレーニングができました??? 明日の筋肉痛が楽しみ?? #fitgirlsguide #shelifts #girlswithmuscle #girlswithmuscles #islandlife #noexcuses #girlswholift #girlswhotrain #noexcuses #nopainnogain #beastmode #instafit #athletes #trainharderthanme #trainsmart #worldtraveler #bootybuilding #筋トレ #フィットネス #筋肉 #トレーニング #雨 #ストライプ #ハワイ #夏 #今日のコーデ #ジム

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カロリー制限とか、低カロリー食品とか日常生活でよく耳にしますが、

じゃあ実際一日何カロリー摂るべきなの?と思ったことはありませんか?

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http://cut-the-bullcrap.blogspot.jp/2012/03/fitness-industry.html

成人で平均カロリー摂取量「1800~2200カロリー」なんていうけど、そもそも男性の方が女性よりカロリーを消費するし、年齢によってもカロリーの消費量は異なる。ましてや身長、体重、体格、運動量も異なるため、カロリー消費量は個人差が大変大きいです

と、いうことで自分に必要なカロリー摂取量を計算してみましょう!

 

まず基礎代謝を計算します。

基礎代謝 = (じーっと何もしていない状態で消費されるカロリーのこと)

 

女性: 基礎代謝 = (10 x体重 kg) + (6.25 x 身長 cm)  – (5 x 年齢) -161

男性:基礎代謝 = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身長cm) – (5 x 年齢) + 5

 

私は27歳の女性、57キロ、172cmなので、

(10×57kg) + (6.25×172cm) – (5×27歳) – 161

= 570 + 1075 -135 – 161

= 1619

 

さて、基礎代謝がでたら、日常での運動量を反映してみましょう。

 

基礎代謝 x 1.2: 運動しない(デスクでの仕事、テレビ生活など)

基礎代謝 x 1.3-1.4: 運動を週に1~3回する、もしくは立ち仕事

基礎代謝 x 1.5-1.6: 運動を週に4~5回

基礎代謝 x 1.7-1.8: 運動を週に5回以上、激しいトレーニングやスポーツ、労働作業者

基礎代謝 x 1.9-2.2: 極度に激しい運動を週に5回以上、アスリートなど

 

ということで、私はデスクワークだけど週に5回くらいの筋トレをするので1.5をかけます。

私の一日の消費カロリーは1619×1.5=2428です!

 

この基礎代謝×運動量で出た数字が、一日の消費カロリーになります。

単純に言えば、

  • この消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、体重が落ちます。
  • 運動量を増やせば、もちろん体が燃焼するカロリー数が増えるので、体重が落ちます!

diet-fitness

http://www.koeppeldirect.com/drtvblog/upping-your-marketing-in-the-diet-and-fitness-industry/

自分の基礎代謝・消費カロリーに合わせてボディーメイク、ボディービル、ダイエットプランを作ってみましょう!

 

そして何よりも忘れてはいけないのは、筋トレです筋肉量が増えると、基礎代謝があがるので、ソファーに横たわってテレビを見ているだけでも脂肪が燃えやすい体になります!

 

食事管理だけではなく、エクササイズも忘れずに(^O^)/

academia-em-casa-triceps 

http://emagrecimentonasaude.com/exercicios/academia-em-casa/

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!