こんにちは♡

yogaインストラクターのkomiです?✨

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yogaに通われている方でも苦手なポーズや、左右で柔軟性や筋力に差があるポーズもあるかな?と思います??

私も、産まれつき股関節が硬く、ストレッチやダンスの仕事を重ねて少しずつ柔軟性は上がってきましたが、左のほうが硬く、左右にも大きな差があります?✨

不得意な動きがあっても、苦手意識は持たずに、呼吸をたっぷりと身体に取り込みながら、少しずつ身体のバランスを整えていただけたらな♥️とおもいます??

さそりのポーズ♡

ヨガのインストラクターを初めてまだ8年目ですが、生徒様にわかりやすく、綺麗なポーズをお見せできるように、自主練習もこっそり行っています?✨✨

よく練習するのは

「さそりのポーズ」?✨

まず、マットに肘をついていきます。手先は前に向けて、土台をしっかりと作ります。お尻を上に持ち上げていき、少しずつお腹の力を入れていきながら足を上まで引き上げていきます。

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胸を広げて腰を気持ちよくそらしていきます?✨お腹の力を抜いてしまうと身体の形が崩れてしまうので、しっかり引き締めながら行っていきます?足をまっすぐ伸ばしたり、この写真のように片脚曲げたり、安定しやすい場所探しながらやっていくのもポーズを向上させる練習にもなります♥️

ここからさらにお膝を曲げて、つま先を頭の方は近づけていきます。

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背中の柔軟性を使いながらポーズをとっていきます?腰回りの余分なお肉も一緒に取り除き、お尻周りもシェイプアップ効果を高めていきます。

他にも、肘で体を支えるので

  • 二の腕、肩周りの強化
  • 二の腕のシェイプアップ効果

頭が下になって、逆転の形になっているので、

  • 脳の活性化
  • 血液循環の活性化

などにも効果のあるポーズと言われています??これからの季節は肌の露出が多い服装が増えてくるので、二の腕は更に引き締めておきたいですね??

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何よりもバランスポーズは身体の軸となる筋肉「コアマッスル」の強化に繋がっていきます?正しい姿勢を整えるためにも、お腹の力をつけることはとても大切です?♥️?

逆転のポーズも壁を使いながらレッスンの中で、みなさんと練習する時間を作っているクラスもあります??

体が少しずつ慣れてきて、新しいポーズに挑戦してみたい??と思ったら、ぜひ一緒に頑張りましょう???

 

komi

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?