皆さんこんにちは!junです\(^o^)/
デニムやショートパンツをカッコよく着こなしたい!
けどお尻が垂れてる…ぺったんこ…お尻が大きい…
などなど、悩みがある方は多いと思います!
私も悩んでました?
でも!お尻の形は筋トレで変えられます(^ ^)
筋トレをすればお尻は重力に逆らって、上がってくれます♡
そこで今回は、
今すぐ簡単にお家で出来る、

エクササイズのヒップアップバージョンを、
動画でご案内したいと思います?

 

『ヒップアブダクション』

【今日の宅トレ】 今日は?ヒップアップ? 美尻エクササイズ 『ヒップアブダクション』 ・ お尻は「大臀筋」という一番大きな筋肉を 鍛える事も大切ですが、 「中臀筋」というお尻上部の筋トレも、 ヒップアップに効果大?? 今回は中臀筋を狙ったエクササイズ? ・ ・ ★背筋を伸ばし、腰を反らない体制で、脚を軽く曲げて、 膝をパカパカ! 腰がぐらつかないように、 手で押さえながら行うとやりやすいです(^o^) ・ ★次は脚を伸ばしたバージョンで! 上の脚はやや斜め後ろに向けて上げます。 かかとから上げるイメージで上げるとより効果的? ・ 左右それぞれ15回×3セット! ・ ・ お尻の上の方(骨盤の横あたり)がじわじわ効いてる感じがあればバッチリ?? ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#bestbodyjapan#kanazawa#bbj#몸짱#엑서사이즈#에스라인#비포애프터 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#ベストボディジャパン#金沢大会#筋トレ動画#宅トレ#家トレ#ながらトレ#簡単#ヒップアップ#美尻エクササイズ#エクササイズ#ヒップアブダクション#今日の宅トレ

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お尻は「大臀筋」という一番大きな筋肉を
鍛える事も大切ですが、
「中臀筋」というお尻上部の筋トレも、
ヒップアップに効果大??
今回は中臀筋を狙ったエクササイズ?
★背筋を伸ばし、腰を反らない体制で、脚を軽く曲げて、
膝をパカパカ!
腰がぐらつかないように、
手で押さえながら行うとやりやすいです(^o^)
★次は脚を伸ばしたバージョンで!
上の脚はやや斜め後ろに向けて上げます。
かかとから上げるイメージで上げるとより効果的?
左右それぞれ15回×3セット!

お尻の上の方(骨盤の横あたり)がじわじわ効いてる感じがあればバッチリ??

 

 

『ブルガリアンスクワット』

【今日の宅トレ】 今日から、お家で出来る簡単宅トレ動画をご紹介? ・ 今日は?ヒップアップ?のトレ、 『ブルガリアンスクワット』 ・ ・ 椅子に片脚を掛けて、 前に出した脚の太ももが、床と平行になるまで、 上体を沈める。 上体は胸を張って、 斜め45度くらい前に倒した上体を保ちます。 ・ 前脚の太モモ裏、お尻に効いてる感じがあればバッチリ? ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#bestbodyjapan#kanazawa#bbj#몸짱#엑서사이즈#에스라인#비포애프터 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#ベストボディジャパン#金沢大会#筋トレ動画#宅トレ#家トレ#ながらトレ#簡単#ヒップアップ#美尻エクササイズ#エクササイズ#ブルガリアンスクワット#今日の宅トレ

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椅子に片脚を掛けて、
前に出した脚の太ももが、床と平行になるまで、
上体を沈める。
上体は胸を張って、
斜め45度くらい前に倒した上体を保ちます。

前脚の太モモ裏、お尻に効いてる感じがあればバッチリ?

 

『クロススクワット』

【今日の宅トレ】 今日は?ヒップアップ? 美尻エクササイズ 『クロススクワット』 ・ ・ ・ ★片脚をななめ45度後ろに置き、 前脚側のお尻を、後ろに突き出しながら沈み込む。 カラダをひねると、より分かりやすいです(^o^) ・ 左右それぞれ15回×3セット! ・ お尻が伸びる感じがあればバッチリ?? ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#bestbodyjapan#kanazawa#bbj#몸짱#엑서사이즈#에스라인#비포애프터 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#ベストボディジャパン#金沢#習慣#継続は力なり#筋トレ動画#宅トレ#家トレ#ながらトレ#簡単#ヒップアップ#美尻エクササイズ#エクササイズ#スクワット#ストレッチ#今日の宅トレ

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★片脚をななめ45度後ろに置き、
前脚側のお尻を、後ろに突き出しながら沈み込む。
カラダをひねると、より分かりやすいです(^o^)

左右それぞれ15回×3セット!

お尻が伸びる感じがあればバッチリ??

 

 

『ワイドスクワット』

【今日の宅トレ】 今日は?内もも・お尻?のトレ、 『ワイドスクワット』 ・ ・ 脚を腰幅の倍くらいの広さに開き、 つま先は斜め45度開く。 お相撲さんがシコ踏むイメージで、 膝を両側に開きながら沈み込む。 立ち上がった時にお尻をキュッと締める? ・ ・ 内もも、もも裏もしくはお尻に効いてる感じがあればバッチリ? ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#bestbodyjapan#kanazawa#bbj#몸짱#엑서사이즈#에스라인#비포애프터 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#ベストボディジャパン#金沢大会#筋トレ動画#宅トレ#家トレ#ながらトレ#簡単#ヒップアップ#美尻エクササイズ#エクササイズ#ワイドスクワット#今日の宅トレ

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脚を腰幅の倍くらいの広さに開き、
つま先は斜め45度開く。
お相撲さんがシコ踏むイメージで、
膝を両側に開きながら沈み込む。
立ち上がった時にお尻をキュッと締める?


内もも、もも裏もしくはお尻に効いてる感じがあればバッチリ?

 

 

いかがでしたか?
どれも簡単に出来るトレーニングです\(^o^)/

夏までに、自分の後ろ姿に自信をつけましょー?
是非お試しあれ〜(^ ^)

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jun
@jjfitness44ことjunです。 中学時代にダイエットに目覚め、痩せると聞けば何でも試してきたが、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、9ヶ月で体重マイナス18キロ、体脂肪率マイナス18%を達成し、ベストボディジャパン横浜でグランプリを獲得。日々ボディメイクに励んでいる。