HELLOOOOO BEAUTIFUL PEOPLE xx

腹筋女子のMona_Tokyoです!

I was a baaaad eater yesterday😩💦 My colleague got me a piece of fluffy puffy looking creamy custard cake and oh god I just couldn't resist it💓💕hahaha. But I ain't one of those who gets depressed over what I ate and hate myself for it. Used to have some serious love hate relationship with food but meh. It doesn't do me any good. News flash: one piece of cake doesn't destroy your physique🙋💛 so no need to be so harsh on yourself, sweets🍰🍫🍩🍭 Moderation is the key✌🏽️ 昨日は、同僚から美味しいカスタードのロールケーキをもらって、300kalsくらいあるのを重々承知のうえ、食べました♡美味しかったあ😩💕💓笑 でも、普段の食生活が節制してれば、ちょっとしたジャンクなんて、逆に心に良いものと思ってます。 美味しいものは、美味しく召し上がる❤️ごちそうさまでした🙋✨ #fitnessguru #fitnessmotivation #fitnessfreaks #bloated #instafitness #fitforlife #fitnessmodel #fitandhealthy #moderation #healthylifestyle #healthyliving #healthylifestyle #healthyandhappy #healthybody #asianfit #fitasiangirls #fitspiration #fatloss #fitjourney #筋トレ #ジム #公開 #腹筋 #腹筋崩壊 #トレーニー #ジムニー #ワークアウト

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だんだんと薄着になる夏、Aラインやフレアなコーデだけじゃなくて

体のラインを出すようなワンピやシャツをかっこよく着こなしたいですよね!

 

 

ただ、ここで、悲報です。

 

頑張って毎晩やっている腹筋運動が、実はあなたのお腹を太くしている可能性があります。

高頻度、高重量(重いダンベルやバーベル)の腹直筋・腹斜筋のトレーニングは筋肉を肥大化させ、腹囲を大きくします!!

 

 

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出展:http://kinntore-hosomaccho.com/%E6%9C%80%E9%80%9F%E3%81%A7%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%96%93%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%AA%E3%81%8F%E5%89%B2%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%81%AE%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

 

<お腹が太くなる原因>

  1. 頻繁に腹筋トレーニングをする。
  2. 腹筋トレーニングに高重量を使用する。
  3. 腹筋トレーニングは高重量で1セット8-12回する。

 

筋トレは筋肉の繊維を破壊し、その後、その筋肉を48~72時間休ませることで、壊れた筋肉が回復して、徐々に筋肉が大きくなります。

腹筋も同じで、高重量で必死にトレーニングをすると、腹筋は徐々に太くなっていきます。

 

<お腹を太くするエクサイズ代表>

1.腹斜筋サイドベント ‐ 腹斜筋を拡大して、くびれを消します。

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出展:www.muscleandfitness.com/workouts/abs-and-core-exercises/lose-your-love-handles-dumbbell-side-bend

 

2.腹斜筋サイドクランチ‐ 腹斜筋を拡大して、くびれを消します。

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出展:http://gethealthyu.com/exercise/oblique-crunch/

 

3.高重量レッグレイズ ー 腹直筋を刺激し、腹囲を太くします。

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出展:http://www.fitnessandpower.com/training/workout-routines/6-weighted-abs-exercises-for-a-shredded-stomach

上記のような腹筋エクササイズは腹直筋、内斜筋、外斜筋といった腹筋を極度に活性化します。

 

お腹を太くしないで体幹を強くするトレーニングは、スクワットデッドリフトのような全身運動です。

これらのエクササイズは腹直筋、内斜筋、外斜筋を極度に活性化することなく=腹筋を肥大化したり、お腹を太くすることなく、腹筋鍛えることができます

 

よく、腹筋はどんなトレーニングをしていますか?と聞かれますが、腹筋運動はしていません。

私の場合は、全身運動で腹筋を必要最低限に鍛え、細いウエストをキープできるようにしています。

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出展:www.femniqe.com/2016/04/17/how-to-get-a-smaller-waist/

 

腹筋はだれでも細く、薄くすることはできるし、割ることも可能です。

過去記事👇で説明した通り、お腹の周りについた脂肪があなたの腹筋を隠してしまっているのです!

筋トレ無しで。。。くびれ!腹筋!?

さて、みなさんも正しい知識で美ボディーに向けてがんばってください!

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!