HELLOOOOO BEAUTIFUL PEOPLE xx
腹筋女子のMona_Tokyoです!
だんだんと薄着になる夏、Aラインやフレアなコーデだけじゃなくて
体のラインを出すようなワンピやシャツをかっこよく着こなしたいですよね!
ただ、ここで、悲報です。
頑張って毎晩やっている腹筋運動が、実はあなたのお腹を太くしている可能性があります。
高頻度、高重量(重いダンベルやバーベル)の腹直筋・腹斜筋のトレーニングは筋肉を肥大化させ、腹囲を大きくします!!
出展:http://kinntore-hosomaccho.com/%E6%9C%80%E9%80%9F%E3%81%A7%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%96%93%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%AA%E3%81%8F%E5%89%B2%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%81%AE%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
<お腹が太くなる原因>
- 頻繁に腹筋トレーニングをする。
- 腹筋トレーニングに高重量を使用する。
- 腹筋トレーニングは高重量で1セット8-12回する。
筋トレは筋肉の繊維を破壊し、その後、その筋肉を48~72時間休ませることで、壊れた筋肉が回復して、徐々に筋肉が大きくなります。
腹筋も同じで、高重量で必死にトレーニングをすると、腹筋は徐々に太くなっていきます。
<お腹を太くするエクサイズ代表>
1.腹斜筋サイドベント ‐ 腹斜筋を拡大して、くびれを消します。
出展:www.muscleandfitness.com/workouts/abs-and-core-exercises/lose-your-love-handles-dumbbell-side-bend
2.腹斜筋サイドクランチ‐ 腹斜筋を拡大して、くびれを消します。
出展:http://gethealthyu.com/exercise/oblique-crunch/
3.高重量レッグレイズ ー 腹直筋を刺激し、腹囲を太くします。
出展:http://www.fitnessandpower.com/training/workout-routines/6-weighted-abs-exercises-for-a-shredded-stomach
上記のような腹筋エクササイズは腹直筋、内斜筋、外斜筋といった腹筋を極度に活性化します。
お腹を太くしないで体幹を強くするトレーニングは、スクワットやデッドリフトのような全身運動です。
これらのエクササイズは腹直筋、内斜筋、外斜筋を極度に活性化することなく=腹筋を肥大化したり、お腹を太くすることなく、腹筋鍛えることができます。
よく、腹筋はどんなトレーニングをしていますか?と聞かれますが、腹筋運動はしていません。
私の場合は、全身運動で腹筋を必要最低限に鍛え、細いウエストをキープできるようにしています。
出展:www.femniqe.com/2016/04/17/how-to-get-a-smaller-waist/
腹筋はだれでも細く、薄くすることはできるし、割ることも可能です。
過去記事?で説明した通り、お腹の周りについた脂肪があなたの腹筋を隠してしまっているのです!
さて、みなさんも正しい知識で美ボディーに向けてがんばってください!


最新記事 by Mona (全て見る)
- 2018年海外セレブ最新のフィットネスコーデ - 2018-01-14
- 美尻はスクワットじゃない。欧米最新の本当に効果的なヒップアップトレーニング! - 2017-11-19
- ブラからはみ出る贅肉を落とす3つのトレーニング - 2017-08-22
- 誰でも簡単!お家で出来る3つの腹筋トレーニングで、引き締まったお腹に。 - 2017-08-19
- ダイエットを失敗する3つの原因! - 2017-08-18