こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです?✨✨

梅雨の時期にお家から出るのが億劫になってしまっている時に♡お家でできるエクササイズをご紹介いたします??✨

前回も腰回りを引き締める動きを行いましたが、今回は体側周り全体を引き締めていきます?❤️

呼吸と一緒に動かす

① まずは立ち膝の状態になり、片足を横に出していきます?✨前回と同様に、人それぞれ股関節の柔らかさは違いますので、足の裏がしっかり地面につくところで大丈夫です?✨✨✨

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②次に肩の真下に手首が来る位置に手をついていきます?✨お腹をしっかり引き締めて、手に重心がかかりすぎないように注意しましょう?✨✨

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③このまま一度天井にむかって反対の手を上げていきます⚓️?より背中がぴーんと伸ばし、胸を張っていきます♥️曲げているお膝の真上に腰が来るように、骨盤をきゅっと前に出して、グラグラしないようにお腹で支えていきましょう??

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➃お腹を引き締めて、体が安定したら、お腹と内ももの力を使って伸ばしている足を上げていきます?✨✨できるだけ、床と平行になるところまで上げて、お尻がきゅっと引き締まる感覚を感じていきます❤️

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⑤まっすぐ伸ばしたところから、肘と膝をくっつけるようにして曲げていきます?✨✨✨お腹をぺたんこにして、体を安定させながら行っていきましょう?❤️❤️足の角度を落とさずに行っていくことで、さらに体側周りのお肉を集めて、引き締めていく効果が高まります???化の動きは「吐く息」と一緒におこなっていきましょう?✨✨

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⑥この後は肘と膝をまっすぐに伸ばしていきます?✨✨✨できるだけ手先から足先までが、床と平行な一直線になるようにしていきます??縮める→伸ばす この動きを続けてあげることでさらにしなやかで細い筋肉を形成することができます?❤️この動きは「吸う息」でおこなっていきましょう???

大切なことは、がむしゃらに体を動かすのではなく、

どこを使っているのか?

どこに効果があるのか?

呼吸と一緒に動かせているか??

がとっても大切になります?✨✨?お家にいる時間を効率よく使ってエクササイズをおこなってみてくだいね♥️

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?