皆さんこんにちは！junです＼(^o^)／

 

もう夏はすぐそこですね(^ ^)
今年こそは水着を着たいけど、お腹が気になって…
という方も多いはず！
今からでも間に合います♡

 

お腹まわりをちょっとでも引き締めたい！
という方は必見！！
今すぐ簡単にお家で出来る、

エクササイズの腹筋バージョンを、
今回は動画でご案内したいと思います?

 

 

下腹ポッコリ撃退！エクササイズ
『レッグレイズ』


★腰が床から浮かないように！
を一番注意しながら、脚を下ろしていきます。
脚は下まで下ろすと、腰が痛くなりやすいので、
45度くらいでも十分??
・
15回×3セット！

 

腹筋の縦線ラインを出す！エクササイズ
『バランスボールクランチ』

【今日の宅トレ】 今朝は腹筋?? エクササイズ 『バランスボールクランチ』 ・ これは私も好きなトレの一つ！ 効いてる感がハンパないから? ・ ・ ★背中でバランスボールに乗り、 ぐらつかないよう脚で踏ん張る。 手は頭の後ろで組み、 口から息を吐きながら、 おへそを覗き込むように！！ ・ ✴︎頭を下ろした時、 お腹が伸びてる〜ってゆうのを感じてください? ・ 回数は、お腹が効いてる〜痛い〜?ってなるまで！ 私でも20回くらいですが… それを3セット?? ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#bestbodyjapan#kanazawa#bbj#몸짱#엑서사이즈#에스라인#비포애프터 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#ベストボディジャパン#金沢#習慣#継続は力なり#筋トレ動画#宅トレ#家トレ#ながらトレ#簡単#腹筋#エクササイズ#レッグレイズ#バランスボール#今日の宅トレ

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これは私も好きなトレの一つ！
効いてる感がハンパないから?
・
・
★背中でバランスボールに乗り、
ぐらつかないよう脚で踏ん張る。
手は頭の後ろで組み、
口から息を吐きながら、
おへそを覗き込むように！！
・
✴︎頭を下ろした時、
お腹が伸びてる〜ってゆうのを感じてください?
・
回数は、お腹が効いてる〜痛い〜?ってなるまで！
私でも20回くらいですが…
それを3セット??

 

くびれを作るエクササイズ
『リバーストランクツイスト』

【今日の宅トレ】 今朝はくびれ腹筋?? エクササイズ 『リバーストランクツイスト』 ・ ・ ・ ★脚をあげて左右にひねるだけ? ひねった時に両肩が浮かないように注意！ 浮かせている腰を戻す時に、 床に押し付けるイメージでやると分かりやすいです(^^) ・ お腹の横側（腹斜筋）が効いてる感じがあればバッチリ? 左右20回×3セット！ ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#美ボディ#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#肉体改造#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#筋トレ動画#ながらトレ#腹筋#くびれ

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★脚をあげて左右にひねるだけ?
ひねった時に両肩が浮かないように注意！
浮かせている腰を戻す時に、
床に押し付けるイメージでやると分かりやすいです(^^)
・
お腹の横側（腹斜筋）が効いてる感じがあればバッチリ?
左右20回×3セット！
・

くびれを作るエクササイズ②
『ツイストクランチ』

【今日の宅トレ】 今日はくびれ腹筋?? エクササイズ 『ツイストクランチ』 ・ ・ ・ ★ボールもしくはイスに脚をのせ、 ヒザを90度に曲げる。 手をヒザの横に伸ばすように上体を持ち上げる。 上げた状態で1秒〜2秒キープ出来るとより効果的?? ・ お腹の少し横側（腹斜筋or腹直筋）が、 効いてる感じがあればバッチリ? ・ 左右10回×3セット！ ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#美ボディ#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#肉体改造#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#筋トレ動画#ながらトレ#腹筋#くびれ

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★ボールもしくはイスに脚をのせ、
ヒザを90度に曲げる。
手をヒザの横に伸ばすように上体を持ち上げる。
上げた状態で1秒〜2秒キープ出来るとより効果的??
・
お腹の少し横側（腹斜筋or腹直筋）が、
効いてる感じがあればバッチリ?
・
左右10回×3セット!!
いかがでしたか？
どのエクササイズも、使ってる腹筋を意識して行うことがとても重要です！

テレビを見ながら、でも、寝る前にひと頑張り！
でも、いつでも出来るので、
是非お試しくださいませー＼(^o^)／

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@jjfitness44ことjunです。 中学時代にダイエットに目覚め、痩せると聞けば何でも試してきたが、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、9ヶ月で体重マイナス18キロ、体脂肪率マイナス18％を達成し、ベストボディジャパン横浜でグランプリを獲得。日々ボディメイクに励んでいる。