皆さんこんにちは!junです\(^o^)/
もう夏はすぐそこですね(^ ^)
今年こそは水着を着たいけど、お腹が気になって…
という方も多いはず!
今からでも間に合います♡
お腹まわりをちょっとでも引き締めたい!
という方は必見!!
今すぐ簡単にお家で出来る、
エクササイズの腹筋バージョンを、
今回は動画でご案内したいと思います?
下腹ポッコリ撃退!エクササイズ
『レッグレイズ』
★腰が床から浮かないように!
を一番注意しながら、脚を下ろしていきます。
脚は下まで下ろすと、腰が痛くなりやすいので、
45度くらいでも十分??
・
15回×3セット!
腹筋の縦線ラインを出す!エクササイズ
『バランスボールクランチ』
これは私も好きなトレの一つ!
効いてる感がハンパないから?
・
・
★背中でバランスボールに乗り、
ぐらつかないよう脚で踏ん張る。
手は頭の後ろで組み、
口から息を吐きながら、
おへそを覗き込むように!!
・
✴︎頭を下ろした時、
お腹が伸びてる〜ってゆうのを感じてください?
・
回数は、お腹が効いてる〜痛い〜?ってなるまで!
私でも20回くらいですが…
それを3セット??
くびれを作るエクササイズ
『リバーストランクツイスト』
★脚をあげて左右にひねるだけ?
ひねった時に両肩が浮かないように注意!
浮かせている腰を戻す時に、
床に押し付けるイメージでやると分かりやすいです(^^)
・
お腹の横側(腹斜筋)が効いてる感じがあればバッチリ?
左右20回×3セット!
・
くびれを作るエクササイズ②
『ツイストクランチ』
★ボールもしくはイスに脚をのせ、
ヒザを90度に曲げる。
手をヒザの横に伸ばすように上体を持ち上げる。
上げた状態で1秒〜2秒キープ出来るとより効果的??
・
お腹の少し横側(腹斜筋or腹直筋)が、
効いてる感じがあればバッチリ?
・
左右10回×3セット!!
いかがでしたか?
どのエクササイズも、使ってる腹筋を意識して行うことがとても重要です!
テレビを見ながら、でも、寝る前にひと頑張り!
でも、いつでも出来るので、
是非お試しくださいませー\(^o^)/


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