こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです??‍♀️?

夏になると、体のシルエットが表に出やすい服が多くなります??皆様、ここのお肉がなくなればいいのに...と思っている方もいらっしゃるのでは、、??

私もその1人です?❤️

特に女性は、女性ホルモンが体を守ろうとするので、脂肪がつきやすく、腰回りやお尻周りにお肉がつきやすいので、しっかり動かして、引き締めていきたいですね??✨✨

男性も、年齢ともに、代謝が下がり、脂肪がつきやすくなったり、今までお肉のなかったところにつきやすくなったり...と体の変化を感じている方もいらっしゃるかな?とおもいます✨?普段使っていない部分を動かして、体を引き締めていきましょう??✨✨

戦士のポーズⅠ

本日は、「戦士のポーズⅠ」というポーズをご紹介させていただきます??

サンスクリット語で言うと、「ヴィラヴァドラァーサナⅠ」と言う名前です??‍♀️✨サンスクリット語は、ヨガの語源とも言われているので、一緒にご紹介させていただきますね??❤️

  1. まず、ご自分の足が一本分入るくらいの幅に足を広げて立っていきます?✨前の足はつま先を前に向けて、後ろの足は、つま先を外に向けていきます?❤️img_1669
  2. 骨盤は、前に向けて、体の向きをしっかり固定していきましょう✨骨盤が前に向きづらかったら、後ろの足を一歩外に出すと、ポーズが取りやすくなります?✨骨盤の可動域は、人それぞれ違うので、ご自分の体をしっかり観察して、調節してあげてくださいね??‍♀️❤️img_1670
  3. 骨盤の位置が決まったら両手を上に持ち上げていきます✨そのまま前の足を曲げて、重心を下げていきます✨✨踵の真上にお膝が来るようにポーズの形を作りましょう?お膝が踵よりも前に来てしまう方は、後ろの足を一歩下げて、調節していきます?✨img_1671
  4. お腹を締めながら、余裕があったら体を後ろに反らしていきます?❤️目線が変わると体がぐらぐらしやすいので、お腹をより、引き締めてポーズをとってあげてくださいね??

?効果?

  • 足全体の引き締め
  • 腰回りの引き締め
  • 腹筋背筋の強化
  • 肺活量の強化

お腹をより引き締め、背中全体を大きく使ってあげることで、腰回りにも刺激が与えられて、よりお肉を引き締めることができます?❤️できるだけ胸を大きく広がるようなイメージで、体を後ろに反らして、ポーズをとってあげてくださいね??

そして、何より大切なのは、呼吸を止めないこと⚠️✨呼吸を深く続けてあげることで、体内を燃焼しやすくしていきます??たっぷり呼吸をしながら、かっこよくポーズをとっていきましょう♥️♥️

komi.

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?