こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです??‍♀️?ついについに.,.♥️7月ですね??✨梅雨はまだ明けないですが、夏はもう目の前です?

先日は、今年初の海水浴に?❤️朝は雨が降っていて心配でしたが、日中は太陽がピカピカやなってくれたので、とても気持ちのいい一日になりました??img_1655真っ白なダニエルウェリントンの時計は新しくGetしたものです♥️晴れの日にぴったりなデザインが夏らしくてお気に入りです?

では、本日は海でもカッコよく写真が撮れそうな、ヨガのポーズをご紹介させていただきます??‍♀️?

戦士のポーズⅡ

本日のポーズは、戦士のポーズ2??

サンスクリット語だと、「ヴィラバドラァーサナⅡ」という名前です?

  1. まずは、ご自分の足が一本分入るくらいの幅に足を大きく開いていきます?前の足はつま先を前向きに置き、後ろの足は、つま先が外側になるように置いて、しっかり土台を作っていきます?img_1672
  2. 次に、後ろの足を向けた方向に体を骨盤ごと向けて、まっすぐ立ちます✨体がぐらぐらしないように、しっかりお腹を引き締めて、土台を作ってあげましょう?✨
  3. 肩の高さになるように、手を大きく持ち上げていきます?肩の力は抜いて、リラックスした状態で行なっていきましょう?img_1673
  4. このまま、前のお膝を曲げていきます?写真のように、前の足が、かかとの真上にお膝が来るようにして、重心を下へと下げていきます??‍♀️✨✨

お膝が、踵よりも前に来てしまう方は、後ろの足を少し下げてポーズを調節してあげてください?

体が前に傾かないように、頭の位置は骨盤の真上に置いていきましょう?❤️お尻も、後ろに出ないように、しっかりお腹の力でぐっと支えていきます?✨

腕も、手先までぴーんと伸ばしてあげると、ポーズがさらに綺麗にみえます♥️

お顔は、前の手先の方を見ながら、かっこよくポーズをとっていきましょう?✨✨

?効果?

  • 二の腕の引き締め
  • 腹筋、背筋の強化
  • 内ももの引き締め
  • 股関節の柔軟性UP

などなど、かっこよくポーズがとれるだけではなく、たくさんの体にいい効果の含まれたポーズになります♥️

まだまだたくさんのポーズがありますので、また次回、ご紹介させていただきます??

komi♡

The following two tabs change content below.
@___maruko.___
Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?