皆さんこんにちは!junです\(^o^)/
もう皆さんのファッションはすっかり夏ですよね(^ ^)
本当はノースリーブのお洋服を着たいけど、
二の腕がプヨプヨで出せない!
脇肉・背肉が気になる!
なるべくなら隠したい!
そんな方も多いのでは??

 

今年こそは、二の腕&背中を引き締めて、
自信を持って着たい服を、思う存分着ましょう〜💪🏽

 

そこで今回は、
今すぐ簡単にお家で出来る、

エクササイズの二の腕・背中バージョンを、
動画と画像でご案内したいと思います💕

 

 

『トライセプスエクステンション』

 

【今日の宅トレ】 今日は二の腕引き締め💪🏽 エクササイズ 『トライセプスエクステンション』 ・ ・ ダンベルでなくても、水を入れたペットボトルでもオッケーです🙆 ・ ★ダンベルを縦に持ち、頭の後ろに下ろす。 しっかり二の腕が伸びている事を感じましょう(^ ^) 小指の方を天井に押し上げるイメージで、 ダンベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる。 ・ ✴︎ヒジがなるべく頭の横から離れないように注意! ・ 二の腕が効いてる感じがあればバッチリ👌 左右各15回×3セット! ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#美ボディ#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#肉体改造#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#筋トレ動画#ながらトレ#二の腕#引き締め

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ダンベルでなくても、水を入れたペットボトルでもオッケーです🙆

★ダンベルを縦に持ち、頭の後ろに下ろす。
しっかり二の腕が伸びている事を感じましょう(^ ^)
小指の方を天井に押し上げるイメージで、
ダンベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる。

✴︎ヒジがなるべく頭の横から離れないように注意!

二の腕が効いてる感じがあればバッチリ👌
左右各15回×3セット!

 

 

『リバースプッシュアップ』

【今日の宅トレ】 今日は二の腕引き締め エクササイズ💪🏽 『リバースプッシュアップ』 ・ ・ ・ ★椅子に手を置き(指先が体の方に向くように)、 脚を前に置く。 そのまま真下にお尻を下げる。 ・ ✴︎なるべくお尻が椅子から離れないように! ✴︎ヒジが外側に開かないように! ✴︎胸を張り背中が丸まらないように! ・ ・ 椅子から脚の距離が近いほどラク、 遠いほどハードになります🏋🏿 脚の位置は調節してみてください✨ ・ ・ 二の腕(三頭筋)が効いてる感じがあればバッチリ👌 15回×3セット! ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#美ボディ#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#肉体改造#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#筋トレ動画#ながらトレ#二の腕#引き締め#エクササイズ

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★椅子に手を置き(指先が体の方に向くように)、
脚を前に置く。
そのまま真下にお尻を下げる。

✴︎なるべくお尻が椅子から離れないように!
✴︎ヒジが外側に開かないように!
✴︎胸を張り背中が丸まらないように!


椅子から脚の距離が近いほどラク、
遠いほどハードになります🏋🏿
脚の位置は調節してみてください✨


二の腕(三頭筋)が効いてる感じがあればバッチリ👌
15回×3セット!

 

 

『キックバック』

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★イスに片手をついて、反対の手はダンベルやペットボトルを持つ。
ワキを締めた状態で、肩からヒジまで固定し、
曲げてる手を後ろに向かって伸ばす!

✴︎手を伸ばした時、小指の面が上にくるように意識しましょう(^ ^)

二の腕(三頭筋)に効いてる感じがあれば、バッチリ👌

 

『ラットプルダウン』

【今日の宅トレ】 今日はスッキリ背中&肩こり改善 エクササイズ💪🏽 『ラットプルダウン』 ・ 朝から行うと、胸も開かれるので、 今日1日、良い姿勢を意識しやすいです\(^o^)/ ・ ・ ★タオル両端を持ち、胸を張った姿勢で座る。 バンザイをして、頭の後ろにタオルを持ってくるよう下ろしてくる。 肩甲骨が寄ってるな〜という意識が重要!! タオルを両サイドに引っ張りながらやると、より効果的👌 ・ 背中の上の方が効いてる感じがあればバッチリ👌 15回×3セット! ・ ・ ・ #diet#bodymake#fitness#motivation#workout#몸짱#에스라인#비포애프터 #ダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#美ボディ#シェイプアップ#ワークアウト#ボディメイク#筋トレ女子#モチベーション#肉体改造#有酸素運動#ジムトレ#フィットネス#ダイエット仲間募集#プロテイン#宅トレ#家トレ#筋トレ動画#ながらトレ#肩こり改善#代謝アップ

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朝から行うと、胸も開かれるので、
今日1日、良い姿勢を意識しやすいです\(^o^)/


★タオル両端を持ち、胸を張った姿勢で座る。
バンザイをして、頭の後ろにタオルを持ってくるよう下ろしてくる。
肩甲骨が寄ってるな〜という意識が重要!!
タオルを両サイドに引っ張りながらやると、より効果的👌

背中の上の方が効いてる感じがあればバッチリ👌
15回×3セット!

 

 

いかがでしたか?
上半身のトレーニングは、女性は特に、
そこまで負荷を加えなくても十分効果的です(^ ^)
背中は大きな筋肉なので、鍛えていくと、代謝がグングン上がりやすくもなります💪🏽😊

 

是非お試しあれー\(^-^)/

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jun
@jjfitness44ことjunです。 中学時代にダイエットに目覚め、痩せると聞けば何でも試してきたが、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。その後正しいトレーニング法や食事法を勉強し、9ヶ月で体重マイナス18キロ、体脂肪率マイナス18%を達成し、ベストボディジャパン横浜でグランプリを獲得。日々ボディメイクに励んでいる。