こんにちは。インスタグラマーのMona_Tokyoです♪

 

さて、自分の体型をチェックするとき、大抵、 に向き合いますよね。

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出展:http://munfitnessblog.com/how-jamie-eason-transform-her-body-shape/

鏡をみるとお腹周りなどはすぐ目に行きますし、普段の生活の中で二の腕のお肉、太ももの前の部分(四頭筋)は目に見えます。

ただ、自分のヒップ・太ももの裏の部分(ハムストリング)は見落としがち!です。

 

この太もも・お尻に集中しがちなのがセルライト

 

 

セルライトってなに???

セルライトは体内の老廃物が貯蔵されて硬くなり、肥大化した皮下脂肪です。=要は脂肪の塊

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出展:http://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/3297

人種に問わず女性の9割以上がセルライトを持っています

 

太もも裏の皮膚を強く掴んだり、ねじるときできる表面のボコボコしたもの。皮膚を触らない状態でこの凹凸が皮膚表面に現れていることもあります。

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出展:http://youqueen.com/beauty/skin-care/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs/

 

セルライトは、ホルモンバランス、代謝の悪化、運動不足、冷え性、老化、食生活や喫煙などが原因です。。。

 

 

さて、今日はアメリカ発信のセルライト解消法をお届けします。

 

解消法1.筋トレ

ここで勘違いしてはいけないのが、筋トレをすることでセルライトが無くなるわけではありません。

ただ、セルライトはメリハリのない肌に目立ってしまうのです。このメリハリは肌のキメ細かさではなく、筋肉によるハリです!

 

「おすすめの筋トレ」

1.スクワット

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出展:http://www.womenshealthmag.com/fitness/types-of-squats

 

2.ランジ

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出展:http://www.womenshealthmag.com/fitness/types-of-squats

 

3.レッグプレス(ワイドスタンス=足幅広め)

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http://www.womenshealthmag.com/fitness/machine-strength-workout/slide/2

 

解消法2.食事管

代謝をあげることがセルライト除去のカギです。無理な食事制限をすると体の代謝が落ちます。

プロセストフード(添加物の多い食べ物)、スナック菓子、揚げ物、脂っこいもの等は脂肪を直接増やす原因になり、代謝を落としてしまうので控えましょう!

大切なのは、体に良いものを十分食べること。筋トレでの代謝アップももちろんですが、大切なのは食事!代謝が悪くなるとたまってしまう老廃物。

 

解消法3.水を飲む!

正しい水分補給をして体の中の老廃物を排泄しましょう。前述しましたが、体に老廃物が溜まるとセルライトの原因となります。

 

 

また過去記事でヒップの筋トレについて書いています。

こちらのエクササイズもヒップ・ハムストリングのセルライト解消に効果的ですので、気になる方はぜひ!

たった2つのエクササイズで、垂れたお尻を30日で美尻に?

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!