こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです♥️🤤

梅雨はまだあけてないですが、暑い日が続いていますね🌞🌵✨熱中症など、十分に気をつけてお過ごしくださいね🐠🎈✨✨

門のポーズ♡

水着を着ると、いつもお洋服で見えていなかった部分が表に出るので、体のラインを気にされている方も多いはないでしょうか?😀🔥❤️

さて♡本日はお家でもできる腰回りを引き締めるポーズをご紹介したいと思います🤤💓

①まず、立ち膝の状態を作ります。その状態で片足を真横に出してまっすぐ伸ばしていきます🌹✨✨

みなさまそれぞれ、股関節周りの可動域が違うので、足の裏がしっかり床につくところにまっすぐ足を出していきましょう🏋🏾‍♀️🌺✨

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②次に手を横に伸ばします🥂呼吸も止めずに、息を吐く時に肩の力も抜いて、RELAXしていきましょう💕✨✨

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③そのまままっすぐに伸ばした足の方に向かって体を倒していきます✨✨足につけた手は、あくまでも「添えるだけ」にしていきましょう🐠息を吐きながらゆっくり足先の方に向かって手を伸ばしながら、縮めている体側周りはお肉をぎゅーっと刺激していきます💓反対に、伸ばしている体側にはたっぷり呼吸をいれながら気持ちよく伸ばされている感覚を感じてみてくださいね♥️

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④さらに余裕があったら上に伸ばした手を耳の上まで伸ばしてポーズを深めていきます♥️✨✨

⚠️注意⚠️

この時にお尻が後ろに出てしまう方は、一度体を元に戻して、お尻の真下に膝がある位置、骨盤をきゅっと、前に出すようなイメージでポーズをとっていきましょう💓✨✨

背中が丸くなってしまう方も同様です🏋🏾‍♀️🌹体側周りを十分に伸ばして、胸を開きながら目線もできるだけ天井の方に向けていきましょう🤤❤️デコルテラインが綺麗に出て、女性ら幸せ繊細なラインを作ることができます💓✨✨

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このポーズで大きく3〜4呼吸しながらKeep🏋🏾‍♀️♥️終わったらゆっくり起き上がり、反対も同様に行っていきます🏋🏾‍♀️✨✨✨✨

🌺効果🌺

𓇼体側周りのストレッチ

𓇼側横筋の強化

𓇼くびれをつくる✨

𓇼内ももの強化

などの効果が期待できます🌺✨

体側周りは特にお肉もつきやすく、歪みも出やすい場所なので、十分に伸ばして引き締めてあげるように行って、メリハリBODY🔥を作っていきましょう🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️❤️

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中💛