こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです♥️?

梅雨はまだあけてないですが、暑い日が続いていますね??✨熱中症など、十分に気をつけてお過ごしくださいね??✨✨

門のポーズ♡

水着を着ると、いつもお洋服で見えていなかった部分が表に出るので、体のラインを気にされている方も多いはないでしょうか???❤️

さて♡本日はお家でもできる腰回りを引き締めるポーズをご紹介したいと思います??

①まず、立ち膝の状態を作ります。その状態で片足を真横に出してまっすぐ伸ばしていきます?✨✨

みなさまそれぞれ、股関節周りの可動域が違うので、足の裏がしっかり床につくところにまっすぐ足を出していきましょう??‍♀️?✨

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②次に手を横に伸ばします?呼吸も止めずに、息を吐く時に肩の力も抜いて、RELAXしていきましょう?✨✨

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③そのまままっすぐに伸ばした足の方に向かって体を倒していきます✨✨足につけた手は、あくまでも「添えるだけ」にしていきましょう?息を吐きながらゆっくり足先の方に向かって手を伸ばしながら、縮めている体側周りはお肉をぎゅーっと刺激していきます?反対に、伸ばしている体側にはたっぷり呼吸をいれながら気持ちよく伸ばされている感覚を感じてみてくださいね♥️

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④さらに余裕があったら上に伸ばした手を耳の上まで伸ばしてポーズを深めていきます♥️✨✨

⚠️注意⚠️

この時にお尻が後ろに出てしまう方は、一度体を元に戻して、お尻の真下に膝がある位置、骨盤をきゅっと、前に出すようなイメージでポーズをとっていきましょう?✨✨

背中が丸くなってしまう方も同様です??‍♀️?体側周りを十分に伸ばして、胸を開きながら目線もできるだけ天井の方に向けていきましょう?❤️デコルテラインが綺麗に出て、女性ら幸せ繊細なラインを作ることができます?✨✨

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このポーズで大きく3〜4呼吸しながらKeep??‍♀️♥️終わったらゆっくり起き上がり、反対も同様に行っていきます??‍♀️✨✨✨✨

?効果?

?体側周りのストレッチ

?側横筋の強化

?くびれをつくる✨

?内ももの強化

などの効果が期待できます?✨

体側周りは特にお肉もつきやすく、歪みも出やすい場所なので、十分に伸ばして引き締めてあげるように行って、メリハリBODY?を作っていきましょう??‍♀️??‍♀️??‍♀️❤️

・ ・ まる子からお知らせ?❤️ ・ 株式会社LINE✖️Beach in the room コラボ企画?✨ 7.8月限定で,三浦海岸にて、ビーチヨガを開催することになりました?? ・ 料金→Free!!!??‍♀️❤️ ⏰17:15〜18:00 ・ 男女問わず参加OKです?✨✨✨? ・ 8月20日(日)のみですが、 CHEKEの代行で担当させていただきます?? ・ ?8月20日 (日)? 担当: komi @___maruko.___ ・ 【Relax yoga】 リラックス系のゆったりとしたヨガ?外の新鮮な空気をたくさん吸って、心身共に夏の疲れをデトックスしましょう✨ ? 【持ち物】 寝転がるようのバスタオル等と、飲み物 ヨガマットじゃなくても全然問題なし! 私はラウンドタオルでやります☆ ・ 【服装】 動きやすい服装であれば、なんでもOK! ・ 【集合場所】 三浦海岸 海の家「OFFER HOUSE by LINEバイト」前に17時集合となります? ? 無料なので, 家族♡カップル♡お友達....みんなで気軽に来てもらえたら嬉しいです❤️ ・ 予約はこちら? https://coubic.com/beach/216879 ・ トップページからも出来るょ?? ・ みんなでyogaしよーーー?✨❤️ ・ ・ 室内砂浜ビーチスタジオ @beach.in.the.room 予約・詳細はHP予約ページより ? ? #ビーチインザルーム #ヨギーニ#女子旅 #旅行 #ビーチ#ホットヨガ#yoga#ハワイ#Beachyoga #久里浜#横浜#神奈川#ラインバイト#夏休み#日焼け#海#自然#ヨガインストラクター#ヨガ#LINE#砂浜#Earthingyoga#ビーチヨガ#葉山#三浦海岸#三浦#海開き#海の家#湘南

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?