こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです??‍♀️❤️

先日、戦士のポーズ、1と2をご紹介させていただきました?✨1と2にはそれぞれ、応用のポーズがあるので、そちらのポーズもご紹介させていただきますね??

戦士のポーズ1

戦士のポーズ2

本日は、戦士のポーズⅠの続きです?

戦士のポーズⅢ

戦士のポーズⅠにプラス、バランスの動きを取り入れたポーズを、

「戦士のポーズⅢ」といいます?✨

サンスクリット語で、「ヴィラヴァドラァーサナⅢ」と言う名前のポーズです♥️

強く、勇ましい男性の戦士をイメージしたポーズなので、しっかりと土台を作りながら、行なっていただけたらとおもいます?

❶まずは、先日ご紹介させていただいたポーズ、「戦士のポーズⅠ」を作って行きます??✨

前の足はつま先が前、後ろの足はつま先が外側に?❤️足の向きをしっかり整えて行きましょう♡

img_1673

❷ここから、前の足に重心を乗せてまっすぐに体を起こして行きます?✨後ろの足はつま先をタッチするくらいにして、あまり体重はかけずにおいておきます?

そのまま後ろの足を持ち上げ、上体を床と平行になるように倒して行きます?✨

img_1676

できれば、ローマ字の「T」を体で描くようなイメージで、ポーズをとっていただけると完璧です?✨✨❤️

ここで、1番気をつけていただきたいのは、土台になっている足に、頼りすぎないこと⚠️お腹をしっかり引き締めて、足に負担のかからないようにポーズをとっていきます??‍♀️✨背筋を使ってあげることで、より背中がぴーんと伸び、綺麗なポーズをとることができます?✨

?効果?

  • 体の軸を整える
  • コアマッスルの強化
  • 背筋の強化
  • 肩こりの緩和

など、さまざまな箇所に効果のあるポーズになります??‍♀️❤️

とくにコアマッスルは、「深層筋」というもので、漢字の通り、体の奥底にある筋肉になります??

img_1692

http://deepmuscle.info/basic/491/

私生活では、なかなか鍛えることのできない筋肉になりますので、コアマッスルを使って、体の中から改善していきましょう♥️内臓脂肪が多い方は、燃焼率があがるので、脂肪を燃焼しやすくなりますよ??‍♀️❤️

img_1693

(https://www.cosme.net/biche/articles/l0bZv)

こんな綺麗なお腹をみんなで手に入れていきましょう???

呼吸を止めずに、少しずつキープする時間を増やして、Tの字を綺麗に作って見てくださいね?✨

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