こんにちは!腹筋女子のMona_Tokyoです♪

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仕事、育児、家事、家族のお世話、学校、勉強等、ジムに行く時間を作るのって大変ですよね。

ジムの会費や、ジムへの交通費のことなども考えると、実際「お家トレーニング」が時間的にも効率的でお財布にも優しい♪

ジムに行かなくても、お家で空いた時間にエクササイズすることで美ボディは手に入れられます!

 

今回は「今日からお家で出来る3つの腹筋トレーニング」をご紹介します。

用意するもの:バランスボール、もしくはクッションやタオルでもOK!

 

1.ロールアップ

 

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出展:https://www.oxygenmag.com/training/3-moves-tight-sexy-abs-11862

  1. 両手を肩幅に開いて、足の下にバランスボールを置き、腕立て伏せの状態になる(目線は床に)。
  2. 背中を一直線に保ったまま、ボールをスライドさせ両足を両手の方に引く。
  3. 引ききったら、元の状態へ両足を伸ばしながらスライドさせる。
  4. 10回を3セット行ってください。

(バランスボールがない人はタオルやクッションでも代用OK↓)

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出展:http://www.top.me/fitness/tone-the-whole-body-with-this-towel-workout-6434.html

 

2.レッグリフト

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出展:https://www.oxygenmag.com/training/3-moves-tight-sexy-abs-11862

  1. 仰向けになり手を体の脇に置くか、お尻の下にはさむ。
  2. バランスボール(もしくはクッション)を両足で挟みむ
  3. 下腹部を支点にしておしりが持ち上がるまで足を上げ、ボールを持ち上げる。
  4. ボールが地面につかないところまでゆっくり降ろす。
  5. 10回を3セットを行ってください。

 

3.かかとタッチ(くびれづくりに効果的!)

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出展:https://configureexpressions.wordpress.com/2014/06/27/tummy-trim-workout/

  1. 膝を曲げた状態で仰向けに寝る。腕は体の横に肘を伸ばしておく。
  2. 体を少し起こしながら、腕を伸ばして指でかかとにタッチ。
  3. 今度は反対側の腕を伸ばして反対側のかかとにタッチ。
  4. 左右のかかとに10回ずつタッチ(計20回)
  5. 計20回を3セット行ってください。

 

今日から、空いた時間に、テレビを見ている間に、少しトレーニングをしてみてはどうでしょうか?

セットの間)に45秒~60秒ほどインターバル(休憩)をはさんで、週に2~3回の腹筋トレーニングをお勧めします。

 

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Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!