こんにちは♡

yogaインストラクターのkomiです♥️

30度を超える夏日が嘘のように涼しい日が続いていますね?✨ 涼しい時期は、体を動かしやすい時期でもあります♥️

今回は、二の腕を中心に引き締めていくエクササイズをご紹介させていただきます???✨✨✨

引き締めたい場所に意識を向けて♡

1♡まずは、足を三角に折り曲げて座って行きます。手は、体の後ろについて、手先が自分の方を向くように置いて行きましょう❣️

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背筋をぴーんと伸ばして、肩甲骨を近づけ、胸を張った状態をKEEPしていきます?✨

2♡ 1で作った状態のまま、真後ろに向かって膝を曲げていきます❤️

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この時に膝が外に開いてしまうと、肩周りの筋肉を強化してしまうので、膝を内側に曲げるイメージで行なっていきましょう✨✨二の腕にダイレクトに効くように行なっていきます?✨

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3♡ さらに余裕がありそうだったらもうひとつ膝を深く曲げていきます♥️負荷がかかることで、さらに二の腕を引き締めていきます??✨✨✨  

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吸う息でゆっくり膝を伸ばし、1に戻ったら、さらに動きを強化させていきます?✨✨✨

5♡ ゆっくりお尻を持ち上げて、お腹とお尻を引き締め、床と平行に体が伸びるようにしていきます✨✨

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6♡ このまま2と同様に、膝を真後ろに向かって曲げていきます??✨

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首が縮まってしまわないように、首回りはRelaxさせた状態で行なっていきましょう✨体の重みがかかることで、お尻をついている時よりも、さらに強化した動きになります♥️二の腕だけではなく肘周りの引き締めにもつながります??

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ゆっくり曲げ伸ばしをしながら、動かしていきましょう?✨✨

まずは座った状態で5回? できれば体を持ち上げた状態でも5回行なっていきます?✨慣れてきたら回数を増やしたり、肘を、曲げる角度を深くして行なっていきましょう✨♥️

涼しくなると二の腕は洋服で隠れてしまいますが、体のシルエットでは引き締まることで全体が細く見える大事なポイントです??✨年間通して引き締めていられるように頑張りましょう???

komi.

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?