こんにちは♥️ インストラクターのkomiです??

☔️雨の日が続いていますが、皆様風邪など引かれていないでしょうか???体調には十分気をつけて、生活してくださいね?♥️

本日はお家エクササイズ?✨✨

雨だと家から出るのが面倒になってしまう時には、お家で体を引き締めて行きましょう?

体の芯を整える♡

1♡ まずはうつ伏せになります? 肩の真下に膝が来るようにSETしていきます。足はぴったり閉じて、つま先を立てた状態にします?✨✨

img_38222♡ お腹の力を使って、ゆっくり体を持ち上げて行きます。  ここで10秒KEEP?✨✨  お尻が持ち上がったり、お腹が下に下がったりしないように、体は床と平行の状態でKEEPしていきます?♥️ 呼吸を止めずにおこなっていきましょう?✨

img_3823

10秒終わったら、ゆっくり体を床まで下ろしていきます??これを1SETとして、TOTAL 3SET 行なっていきましょう?❤️

次は横向きで行なっていきます??

3♡ 下を向いている時と同様に、肩の真下に膝が来るようにおいていきます✨

img_3824

ゆっくり体を持ち上げて、頭からつま先が斜め一直線になるようにKEEPしていきます。  ここで10秒KEEP?✨✨

尻やお腹が出ないようにしっかりと引き締めた状態で行なっていきましょで行なっていきましょう???

img_3825

余裕がある方は、上になっている足を三角にして、バランス力を強化していきます? より、体側周りのお肉を引き締めていく効果にもつながります??

img_3826

さらに余裕のある方は、曲げた足をまっすぐに伸ばしてKEEPしていきましょう??✨

伸ばした足の内ももをさらに強化させて、筋肉の付きづらい内転筋を引き締めて、まっすぐな足のラインを作りやすくすることができます??

この動きも10秒1SET✖︎3SET 左右両方とも行なっていきます?❤️

体側周りの筋肉には、左右の差が出やすいので、均等に動かして、バランスのいい体を使ってあげてくださいね❣️?

komi.

The following two tabs change content below.
@___maruko.___
Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?