こんにちは♥️

yogaインストラクターのkomiです🤤💓

前回のお家でできるエクササイズは、挑戦していただけたでしょうか??❤️腹筋は、体の中でも一番回復力が早いので、筋肉をさらに強く、引き締めてあげるためにも、少ない回数から習慣づけて行なってあげることをオススメします🌞❣️

今回は第2弾💪🏾🔥✨ 早速ご紹介させていただきます❤️

下腹部を引き締めて代謝UP

1♡ まずは仰向けの状態を作ります。肩の真下に膝がくるように置いて、膝を曲げてお腹の方にぐっと引き寄せた状態を作ります♥️
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2♡ 引き寄せた足を天井に向かってまっすぐ伸ばしていきます♥️  

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3♡ 片足を直角に曲げて、片足は床と平行にまっすぐ伸ばしていきます🌞✨

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曲げた足をお腹の方に引き寄せすぎてしまうと、骨盤がずれてしまったり、お腹に力が入りづらくなってしまうので、出来るだけ直角でKEEP🔥するようにしてください💪🏾❤️ 伸ばした足につられて、背中が反らないようにも気をつけていきましょう✨ (腰に負担がかかりやすくなってしまいます⚠️)  

3♡またゆっくり両足を上まで戻していきます💪🏾✨

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できれば呼吸と一緒に足を動かしていきましょう♥️ 吐く息で、足を下げて、吸う息で上まで足を持ち上げて行きます🐣✨✨

だんだん続けていくうちに、このように

                            ↓  

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首が縮まった状態になると、呼吸も浅くなり、動きも辛くなってしまうので、お腹をしっかり引き締めて、首がまっすぐに伸びた状態をKEEPできるように心がけてくださいね♥️

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この動きを左右1SET✖︎5SET 行なって行きましょう♥️ 早く動かさず、ゆっくり動かしてあげてくださいね✨✨

効果🐣

♡下腹部の強化

♡内転筋の引き締め

腸腰筋の強化

♡二の腕の引き締め などなど、

たくさんの効果を得ることができます🔥✨✨✨

ぜひぜひ、お家で挑戦してみてくださいね♥️

komi.

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中💛