こんにちは!

Fitness Trainerのモナです♪

さて、ヒップアップといえば、「スクワット」!

jen-selter-squat

出展:http://www.top.me/fitness/jen-selter-butt-workout-7-moves-perky-butt-8396.html

スクワットチャレンジをはじめ、美しいお尻に欠かせない!等と言われていますが、実はスクワットはヒップアップに効果的なトレーニングではありません。この記事では、ヒップアップに本当に効くトレーニングを紹介していきます。

 

 

スクワット=お尻<太もも強化!

アメリカのとある研究で、EMGシステムという測定技術を使用し、ヒップアップに効果的と言われるトレーニングが、どれほど大殿筋(お尻の筋肉)に負荷がかかっている=鍛えられているのかを、筋電図で調査しました。

調査によると、スクワット中のお尻の筋肉負荷量は決して高いものとはいえず、筋肉への刺激はヒップアップにお一番効果的なエクササイズの半分以下でした。スクワットは、お尻への刺激が少ない割に、足の筋肉の負担が大きいということです。つまり、お尻に筋肉をつける代わりに、太ももの筋肉が肥大化し、足が太くなってしまうというデメリットがあります。

 

なら、一番効果的な美尻トレーニングは?

上記の研究で出た科学的な根拠のある美尻トレをみていきましょう!

 

1位「ヒップスラスト」

  1. ベンチを背中において、床に体育座りをします。
  2. 膝を曲げた状態で、お尻を天井に突き上げ、背中と床が水平になるようにします。

1428-2-effective-hip-thrust-exercises-and-their-benefits-624x702

出展:http://www.stylecraze.com/articles/effective-hip-thrust-exercises-and-their-benefits/#gref

 

2位「アブダクターマシン」

  1. マシンに座り、足を閉じ、パッドが足の外側にくるように調節。
  2. 無理しない程度まで、ゆっくりと足を開き、開ききったら足を閉じます。

woman-on-hip-abductoradductor-machine

出展:https://www.christinacarlyle.com/inner-thigh-exercises-workouts-women/

 

3位「ハイパー(バック)エクステンション」

  1. つま先を外向きにし、パッドが股関節、または足の付け根に来るように調整します。
  2. 背中を丸めて上体を下げ、下がり切ったらお尻を意識しながら、上体をあげます。

inflight-fitness-hyper-back-extension-bench

出展:http://www.coastfitness.com/abdominal-core-equipment/1255-inflight-fitness-hyper-back-extension-bench.html

 

いかがだったでしょうか?

筋力低下、年齢、またオフィスワークなどで座っている時間が長いライフスタイルのせいで、お尻は垂れるものです。ヒップをトレーニングして、美ボディを目指しましょう!

The following two tabs change content below.
Mona
インフルエンサー@mona_tokyoのMonaです。 アメリカで2013年にパーソナルトレーナー・栄養士の資格を取得しています。 日本のフィットネス業界は国外に比べて情報量が少ないのが現状です。国内外でのトレーナー経験や知識を活かして、世界の最先端のダイエット・トレーニング・フィットネス情報をお届けしていきます!