こんにちは❤️💕 クリスマス、年末年始と生活のリズムが崩れ、親戚や家族、お友達との集まりなど、食べる機会、飲む機会の多い時期が続きましたね🐩💕

体に蓄積した食べ物や飲み物は、少しずつ脂肪や筋肉となって体に身についていきますが、たるんでしまった部分は、夏に向けて早いうちから引き締めていきたいですね😀💕

そこで、今回はお尻、腰回りを引き締めるエクササイズをご紹介いたします🗞💕

引き締めたい部分に集中する

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1 まずは立ち膝の状態になり、片足を一歩前に出します⛳️♥️

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2 そのまま、前に体重をかけていきます💛この状態で少しキープ! 後ろの足、股関節周りの付け根が伸びることで、リンパの流れを良くしていきます❤️むくみの溜まりやすい方、冷え性の方にもオススメのストレッチにならます🦄💙

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3 前に体重をかけた状態で両手を天井に向かって持ち上げます✨✨出来るだけ膝は伸ばした状態にして、肩から腕を動かしましょう💛肩甲骨周りも一緒に動かし、背中の余分なお肉も刺激していきます🔥✨✨😊

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4 着いていた膝を伸ばし、前にかけていた重心を両足の真ん中に戻していきます。

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5 そのまま、お腹と内股にに力を入れて、膝を伸ばしていきます♥️体が前のめりになったり、反り腰にならないように、まっすぐ伸ばすように心がけていきましょう😊💛  4と5を3秒くらいずつかけながらゆっくり繰り返し動かしていきます💕 背中、お尻周りに意識を向けて、ヒップアップ効果を高めていきましょう🔥✨✨✨お膝周りに溜まるお肉が気になる方は、前の足にしっかり体重をかけながら動かして、お膝周りのお肉もシェイプアップしていきます♥️

4と5を1セット✖️10セット 行ったら、反対の足も同じように行います💛✨ 軸足によっても、グラグラする方と、安定する方があるかと思いますので、それも観察しながら行ってあげると、さらに体を均等に動かすことができます♥️😀

大きく足を広げられるくらいのスペースがあれば十分できますので、ぜひCMの間や、皆さんの空いている時間にやって見てくださいね😀✨✨✨ 

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中💛