こんにちは❤️?

夏には露出が多いからもちろん気になるけど,ニットやタイトなものを着た時にもシルエットが出やすい場所...

「二の腕」

もう少し引き締めたいなあー...??と思っている方もいらっしゃるかな?と思います?✨✨

二の腕が引き締まることで、デコルテラインが綺麗に見えるようになったり,背中や肩のラインもメリハリがでて、体全体が一回りすっきりしたシルエットに見えるようになります♥️?

ゆったりしたトップスや、もこもこのアウターを着ていると,ついつい忘れがちになってしまいますが、今から引き締めて、余裕を持って夏を迎えていきましょう????

内側に意識をもって!

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まず、膝を曲げて足の裏を床につき、手を自分の体の方に向けた状態でついていきます✨膝は伸ばして,胸を張り、肩甲骨がきゅっと近づいている状態を作ります♥️ お腹はいつでも引き締めて行っていきましょう✨

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次にうえ向きの四つ這いの姿勢を作ります✨お腹の力が抜けると、手に体重がかかりすぎて手首が痛くなってしまう方もいらっしゃるので、しっかり引き締めていきます?? 膝もぴったりくっつけて、内ももも一緒に引き締めていきましょう♥️

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そのまま膝を真後ろに向かって曲げていきます✨✨このエクササイズのpointは、

「膝を外に曲げないこと!!!」

です?外に曲げてしまうと、腕の外側や、肩周りを強化する動きになってしまうので、内側に向かって膝を曲げる感覚で行っていきましょう?✨✨✨

たるみやすい脇周りや、振袖と言われる二の腕の内側部分をシェイプアップしていきます?♥️

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しっかり膝を曲げたら、またゆっくり四つ這いの姿勢に戻っていきます?

お尻だけが上下する動きだと二の腕には効かないので、しっかり腕を動かすようにしていきましょう??

ゆっくり3秒かけて膝を曲げ、

ゆっくり3秒かけて真っ直ぐに戻ります?

この動きを1setとして、5setを3回行っていきましょう?✨

普段腕周りを使っていない方は、次の日にきっと筋肉痛になるはず、、?♥️

続けることで効果が出てくるので、ぜひ引き締めたい方は継続して行ってみてくださいね❤️

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中?