こんにちは❤️

yogaインストラクターのkomiです😀♥️

水着にならなくても、露出がないときにでも体のシルエットとして出やすい

「お尻」

背面部分なのでついつい見逃してしまう部分ですが、スキニーデニムはもちろん、ボーイズデニムや、サロペットなどのゆったりとしたパンツ、どんなものでもお尻のラインは出やすくなります🐣🌼

ニットなどでお尻の部分が隠れていても、メリハリのある体のラインはしっかりキープしておきたいですね🦄💜

そこで、お家でできるお尻引き締めエクササイズをご紹介いたします🔥🔥🔥✨

お腹も一緒に引き締めて♡

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まず、長座の状態になって座ります🐣✨手先は自分の方に向けて、しっかり地面につけておきます🌼 背中は丸くならないように、胸を斜め上に向かって引き上げるような形にしていきます✨✨

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長座の状態から、足の裏を全部地面につけるようにして、お尻を持ち上げていきます💜できれば、息を吐きながら、5〜10秒かけて、ゆっくり持ち上げましょう✨✨ 腕に体重がかかりすぎると、手首への負担が大きくなってしまうので、お腹もしっかり引き締めて行っていきます💙✨

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お尻がきゅっと引き締まる感覚を感じたら、また5〜10秒かけて、ゆっくり地面にお尻を落としていきましょう💕この時もしっかりお腹を引き締めながら動かしていきます♥️ 降りる時も、できれば一度上で息を吸って、また息を吐きながら下ろしていきます✨✨✨

降りたときにも背中をぐっとそらすようなイメージでしっかり胸をはって、上半身も一緒に引き締めていきます🐣✨✨✨ この動きを5〜10セット、少し辛いなぁー、、と感じるまで続けていきます🔥🔥

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体を上に持ち上げたときに、できれば目線を天井に持ち上げてさらにお尻をきゅっと引き締めていきます🐣💕

お尻と太ももの境目を明確にして、メリハリのあるお尻を作ることで、デニムも綺麗に履きこなせるヒップを作ることができます😀✨✨

隙間時間で、ぜひ挑戦してみてくださいね❤️

komi.

 

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Instagramアカウント@___maruko.___ こと,komiです♡ 静岡県出身。 1987/12/1 O型 ダンサー経験を経て、 yogaやpilatesのinstructorとして 都内を中心に活動中💛